拥有一双修长迷人美腿是好多菇凉的梦想，然而大多数亚洲妹纸都有个共同的烦恼，就是上半身相对娇小，却有双稳如泰山的大象腿。
oh,no!不论是穿衣，还是选鞋，都会受到很大限制。特别每每到夏季，面对自己的一双大象腿，要如何才能穿上超短裤呢？象腿妹的苦，小乐懂。
如何消灭大象腿？这就告诉你！
首先，请拥有一条弹力带。本质上来说，大象腿主要是由全身肥胖、大腿内侧后侧脂肪过多，以及大腿与臀部连接处赘肉导致。想要雕塑它，一定要搭配有氧运动与局部的力量训练，弹力带就是最好的瘦腿工具。
准备好了嘛？
OK，消灭大象腿的5个动作
就现在，往下看！
动作一牵拉单腿向内侧直腿摆动
训练部位：大腿内侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双脚前后开立，半步左右，踩实弹力带。左手缠绕右侧弹力带末端，右手缠绕左侧弹力带末端，弹力带在体前呈小X型。
2、双手保持稳定，先将右脚配合呼吸缓慢向内侧抬起，在最内侧位置保持2秒，缓慢回到原位，之后换另一侧腿。
3、动作过程中可以仔细体会大腿内肌肉的控制感。
第二招卧姿双腿横向直腿摆动
训练部位：大腿内侧、外侧，核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、平躺于地板，双腿抬起与地面垂直，双脚与髋同宽。弹力带缠绕于双脚踝，保持绷紧状态。
2、双腿缓慢分开直至最大限度，保持平衡，注意保持核心区稳定，运动过程中双腿不要前后晃动。弹力带增加的阻力，可有效帮助消除大腿内侧及外侧脂肪。
第三招单膝跪姿单腿后蹬
训练部位：大腿后侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带绕过右脚，并呈绷紧状态，大腿分别与髋部和小腿保持90度。
2、左腿缓慢向后蹬伸，直至蹬直，保持2秒，然后再缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程保持头、颈部、脊柱呈一条直线，不能塌腰，腿部蹬伸时注意髋部不要随之转动。
第四招侧卧屈膝桥式
训练部位：大腿内侧、臀部、核心区域
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、弹力带在膝盖位置缠绕，保持绷紧状态。核心区域收紧，头、颈部脊椎保持一条直线。紧贴地板的小腿和同侧小臂作为支撑。
2、双腿膝盖分开至最大限度，核心区域收紧，臀部收紧，侧腰挺起。达到最高点，保持2秒，随后恢复到起始位置。
第五招单腿跪姿髋部外展
训练部位：大腿内侧、外侧、臀部
训练强度：1组12个，对侧交替，2组为一个循环，组间休息10秒
动作要领：
1、双手双膝支撑于地面，掌尖向前，弹力带分别绕过两腿膝盖上方并成绷紧状态，大腿分别与胯部和小腿保持90度。
2、单膝着地，另一侧腿慢慢外展，直至与髋部呈水平状态，然后缓慢还原至开始姿势。
3、动作过程注意髋部稳定，头、颈、脊柱呈一条直线。不能塌腰，臀部不要后坐，身体不要随腿部转动或侧倒。
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