背部训练,哪一个动作效果更好？

本篇是火辣健身「肩背专题」的第8篇文章，私信回复「肩背」获得更多内容！

高位下拉，可能是每一个健身者练背的时候都要练到的动作了吧。特别是对于还不足以用引体向上练背的健身者，这个动作更是背部训练的重中之重。然而，关于高位下拉这个动作，却有着一个持续了几十年的争论：颈前Vs.颈后，到底应该用哪一个？

当然，每一个动作和每一个动作的变种都有自己存在的意义。特别是向高位下拉颈前颈后的这种问题，哪种好，并不会有一个放之四海而皆准的答案。所以，下次有人还不知道你想侧重哪里就说你练错了，大可以不理他！

曾经有很多的科学家，还有职业的健身运动员亲身研究过这个问题。结果发现，其实两种动作对于背部肌肉的刺激是差不多的！但是，两个动作确实有一些不同。比如说，颈前的高位下拉，会更加多的带到胸大肌，而颈后的高位下拉，会更多的刺激胳膊和肩部~

所以，知道自己想要哪里更强很重要！如果想要胸部更强，就练颈前。而如果对于自己的胳膊和肩膀不满意，就练颈后哦！

当然，除了看对于不同肌肉的刺激能力，还要看一个动作对于关节的压力哦！研究发现，由于颈后的高位下拉肩部承受的压力更大，所以颈后的高位下拉更有可能给你带来肩部的伤痛哦！而相对于颈后，颈前高位下拉可以有效的缓解肩部所受到的压力。

这也就是说，如果肩部稳定性很强，做颈后的高位下拉没有什么风险，但是如果肩部的力量不够强…尽量还是做颈前高位下拉吧…

所以健身，一定要知道自己的训练目标哦！也许对于你有用的东西，对于别人就是伤害！

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