一双超模级的大长腿应该怎么“瘦”

　　01腿粗的原因

　　在说“大长腿怎么练”之前，我们先细数一下腿粗的原因——

　　1.不可抗拒的基因因素

　　2.水肿

　　3·脂肪

　　4·肌肉

　　5·走路/跑步姿势

　　02对应的解决办法

　　对应的解决办法——

　　1.通过锻炼，塑造纤细小腿，在视觉上营造“大长腿”的错觉；

　　2.消除水肿，运动、调整内分泌、注意饮食；

　　3.迈开腿+管住嘴，减肥咯；

　　4.女生不易长肌肉，若有，长时间大量的慢跑可以消耗肌肉；

　　5.调整姿势，走路重心尽量放在后腿，跑步落地尽量脚后跟先落地，增强大腿、核心肌肉群的应用。

　　03塑形美腿的动作分享

　　接下来上干货。除了跑步游泳等有氧运动以外，还有一些专门塑形美腿的动作，在这里分享给大家。

　　1.交替弓步跳

　　动作要领：

　　双手手掌绷直放于身体两侧，右或左腿向前跨出一大步弯曲，下蹲使大腿与地面平行，小腿与地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，双手随着弓步跳规律摆动，跳时最大限度用力。然后换脚，保持平衡，再次准备好，继续跳。整个动作坚持一分钟。

　　2.踮脚深蹲

　　动作要领：

　　以深蹲的动作为起始，左脚脚掌抬起至与地面呈30度，蹲至大腿与地面平行，然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直，抬头挺胸目视前方，坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。

　　3.剪刀腿

　　动作要领：

　　平躺在瑜伽垫上，将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，一共持续一分钟。

　　4.扭臀抬手臂

　　动作要领：

　　跪在瑜伽垫上，臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离，双手手臂垂直向空中交替举起，臀部伴随举起的频率扭动，整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。

　　5.反向支撑抬腿

　　动作要领：

　　双腿拱起坐在瑜伽垫上双手反向支撑身体手指向后，然后用两个手臂的手掌支撑起整个身体，一条腿弓起成90度，另一条腿平行于地面抬起，保持脊柱挺直，头部、肩膀、背部和臀部必须在一个水平，每条腿坚持30，左右各做一次完成一组。

　　tips：

　　腿部线条的好坏直接影响整个身材比例，所以修长的腿部线条就显得尤为重要，紧实的双腿不仅仅是健美的象征，更能提高身体的新城代谢促进血液循环，让整个身体看起来更加年轻。大家不妨从上面的介绍里挑几个动作，为了自己的“大长腿”开始努力吧！

　　瑜伽中的伸展和拉筋动作简单易做，有美化身体线条的作用。下面5个瑜伽体式在10分钟就能完成，适合早上起床唤醒筋骨，也适合运动过后拉伸肌肉，当然你也可以在下班后练习，放松一天紧绷的身体！