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腹婆终结者,帮你7天瘦肚子!

2016-12-12 来源: 天天减肥瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面9个动作是健身房教练一般会教的瘦下半身动作

  下面9个动作是健身房教练一般会教的瘦下半身动作

  在家里就可以做!快点动起来吧!

  动作1:这个动作健身房教练称为“深蹲”,练腿。手往前伸,膝盖不要超过脚尖,最好大腿可以和地面平行,重复30次。

  动作2:加强版深蹲,练腿。站立,腿往左边跨一步,然后下蹲,膝盖不要超过脚尖,重复25次。

  动作3:练臀部和腹部。躺下,上抬腿,臀部夹紧,做30次。

  动作4:练腹部和臀部。两腿分开,腰部向上,臀部夹紧,重复30次。

  动作5:练腿。后抬腿,趴着一只腿从后面往上抬,重复25次。

  动作6:练下半身。脚要绷直,上身和腿向中间抬,重复20次。

  动作7:练侧腰。双脚不要踩地,两只手左右摆动,重复30次。

  动作8:练腰和腿。躺下,腿和上半身抬起,脚绷直,练前腰,保持半分钟。

  动作9:练腰。侧躺,手肘和教侧面着地,保持30秒。

  做完总共30分钟,可以达到下半身塑形的作用哦!

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