减成肌肉腿，还不如胖一生

　　我有个闺蜜练体育的，以前训练用力过猛，

　　现在与小腿肌肉斗争多年，

　　也无法根治。

　　so，减肥运动时一定要注意避免长肌肉！

　　那到底如何避免？

　　瘦美前线记者多用酱为你连线邱医，

　　邱医说运动减脂还不长肌肉?

　　关于人体肌肉

　　人体肌肉分两种:一种叫红肌、一种叫白肌。

　　如果要减肥当然是希望红肌多一点白肌少一点。

　　如何运动减脂还不长肌肉？

　　人体红肌和白肌的比例是会因为运动方式而有所改变。

　　有氧运动＝红肌增加

　　无氧运动＝白肌增加

　　结论：多做有氧运动减脂还不长肌肉，无氧运动则反之。

　　区分有氧运动和无氧运动

　　区别有氧无氧主要其实在于运动强度。

　　有氧运动

　　是指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。

　　无氧运动

　　指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动，直到力竭，氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解，而依靠“无氧供能”。

　　怎样有氧运动？

　　有氧运动的运动时间？大于15分钟，最好是30－60分钟。

　　有氧运动有哪些？慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。对于久坐办公室的建议休息时可以爬爬楼梯，动一动也是很好的方法哦。

　　有些妹纸说还是分不清有氧无氧？怎么办？

　　教你两个办法：

　　１、自测

　　轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、略出小汗，这表明运动适量。

　　如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　２、靶心率计算

　　接近而不超过“靶心率”，一般来说，靶心率为170减去年龄的数值。比如如果你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。运动时可随时数一下脉搏，心率控制在110次份以下，运动强度就是合适的。如果运动时的心率只有70-80次，分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。