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平板支撑真的可以减掉腹部赘肉吗?

摘要:平板支撑,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等,因为是静态所以没有对外做功,所以就很少消耗热量和脂肪,所以对腹部减脂效果微乎其微。大家更加重视平板支撑练习,因为锻炼到腰腹深层肌,让腰腹训练更为全面,弥补了传统腰腹训练存在的不足。

  相信瘦身的朋友都听过Planks—平板支撑,

  那时火的很,仿佛没听过这个就low了。

  大学时和舍友晚上一起比谁坚持的最长,

  仿佛拿下了它,就能马上拥有好身材一样,

  感觉堪比王大锤升职加薪赢娶白富美的速度,

  但是现实那是经常坚持到最后的冠军那位童鞋,

  咳咳,也就是在下。

  肚子上还是一块肉,别说腹肌啥的了。

  今天正义的瘦美大侠我,是时候亲手把它拉下神坛,告诉你们到底该如何减出腹肌!

  什么是平板支撑?

  平板支撑能减掉腹部赘肉吗?

  NO!

  平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等,因为是静态所以没有对外做功,所以就很少消耗热量和脂肪,所以对腹部减脂效果微乎其微。

  单靠平板支撑能锻炼出腹肌吗?

  NO!

  健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组,每天循环练习成百上千次,也很难成就刻划般的腹肌块,仅一个静力性的支撑动作锻炼出腹肌是不太可能的。

  难道平板支撑真的一无是处吗?

  不是的!在平板支撑爆红之前,我们练腰腹大概就是仰卧起坐、燕儿飞,这些训练主要锻炼腰腹浅层肌肉,这样是不均衡的,现在大家更加重视平板支撑练习,是因为锻炼到腰腹深层肌,让腰腹训练更为全面,弥补了传统腰腹训练存在的不足。

  平板支撑的缺点:比如容易使得肩部腰部压力过大,静力性练习容易引起血压升高,僵化枯燥。

  想拥有完美腹肌?

  首先应减脂,通过有氧运动降低全身皮下脂肪含量,然后通过加强腹肌练习使腹肌凸现出来。

  有氧运动包含游泳、慢跑、自行车、爬楼梯、健美操、跆拳道等等···
 

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