相信瘦身的朋友都听过Planks—平板支撑,
那时火的很,仿佛没听过这个就low了。
大学时和舍友晚上一起比谁坚持的最长,
仿佛拿下了它,就能马上拥有好身材一样,
感觉堪比王大锤升职加薪赢娶白富美的速度,
但是现实那是经常坚持到最后的冠军那位童鞋,
咳咳,也就是在下。
肚子上还是一块肉,别说腹肌啥的了。
今天正义的瘦美大侠我,是时候亲手把它拉下神坛,告诉你们到底该如何减出腹肌!
什么是平板支撑?
平板支撑能减掉腹部赘肉吗?
NO!
平板支撑是一个静力性动作,主要锻炼了腰腹深层肌肉,如腹横肌、多裂肌等,因为是静态所以没有对外做功,所以就很少消耗热量和脂肪,所以对腹部减脂效果微乎其微。
单靠平板支撑能锻炼出腹肌吗?
NO!
健身爱好者们将数种腹肌练习编制成组,每天循环练习成百上千次,也很难成就刻划般的腹肌块,仅一个静力性的支撑动作锻炼出腹肌是不太可能的。
难道平板支撑真的一无是处吗?
不是的!在平板支撑爆红之前,我们练腰腹大概就是仰卧起坐、燕儿飞,这些训练主要锻炼腰腹浅层肌肉,这样是不均衡的,现在大家更加重视平板支撑练习,是因为锻炼到腰腹深层肌,让腰腹训练更为全面,弥补了传统腰腹训练存在的不足。
平板支撑的缺点:比如容易使得肩部腰部压力过大,静力性练习容易引起血压升高,僵化枯燥。
想拥有完美腹肌?
首先应减脂,通过有氧运动降低全身皮下脂肪含量,然后通过加强腹肌练习使腹肌凸现出来。
有氧运动包含游泳、慢跑、自行车、爬楼梯、健美操、跆拳道等等···
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥1981、珍贵的多种植物精华可穿透肌肤屏障,滋润舒缓肌肤; 2、释放强力“支撑”能量,增强肌肤紧致度,减少细纹、松弛现象产生; 3、改善干涩、暗哑肤质,同时隔离日间粉尘及其他刺激伤害。
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健客价: ¥1218.111、气血和胶囊巩固装(大盒):疏肝理气,活血止痛。用于妇女月经过少,经期后错,行经不畅,经色黯红有血块,小腹或少腹疼痛,乳房胀痛,或伴有黄褐色斑等面部色素沉着。 2、上宫庄胶原蛋白片糖 :胶原蛋白是皮肤的主要成份,也是人体骨骼、牙齿、关节软骨等结缔组织中重要的粘合物质;胶原蛋白像弹力网一样牢牢锁住皮肤中的水分,支撑着皮肤。
健客价: ¥1440