每天三个步骤轻松减腹

　　后台有妹纸和酱酱说，

　　肚子好大，夏天只能在家捏肉玩，

　　不开森，肿么能利用一切时间吧这坨肉减掉？

　　这个么？是时候把酱酱站着瘦、坐着瘦、躺着瘦的怎么都能瘦肚子的独家瘦腹秘籍传授给你们了！

　　快接招

　　走着减

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

　　“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　坐着减

　　尽量坐在椅子前端，背部往后靠，双手抓住椅子，头部、颈部、身体连成一线，双脚离地，双腿弯曲上抬，膝盖尽量靠近胸口，停留7-9秒钟，还原到双腿伸直位置，保持2-3秒，再循环，这个动作每次可做10-15组。

　　这个动作可以让小腹脂肪燃烧，训练腹部肌肉力量，而且通过曲腿的动作也可以让内脏往上提高。办公室或在家坐着可以这样做哦！

　　躺着减

　　双手抓住头部，双腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。主要用腰部力量，这个动作刚开始可以做12~20个，后来可以逐步增加。

　　这个动作锻炼了斜腹肌、腹部肌肉的力量的同时还可以瘦腿。晚上睡前起床时都可以做哦！