『跳绳』能减肥吗？会让小腿变粗不？！

　　先让我们定义一下热量差的概念

　　热量差=吃进去的热量-消耗的热量

　　当吃进去的少于消耗的，我们就能减肥

　　当吃得太多了，我们将会长肉

　　想要减掉1-2斤的肥肉，我们需要消耗大约3850-7700大卡的热量。也就是说我们每天需要人为的制造大约550-1100大卡（负数）的热量差。而为了避免减肥过程中肌肉流失，我们的目标是每周减重不要超过2斤。

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　　跳绳能消耗多少热量？

　　跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。

　　也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦（请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了体重没有怎么掉了，你太心急了！）

　　而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『2:3』。比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。

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　　跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细？

　　跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。

　　另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……

　　为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。

　　同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。