只有5分钟，怎么拥有细长腿？

　　预备唱~

　　明月几时有？帮我瘦瘦腿！

　　把酒问青天？想要细长腿！

　　不知天上宫阙？有几个腿精！

　　我真的还想再细两厘米~

　　啊咧！

　　唱串歌了...

　　反正我这周计划就是要

　　练！腿！

　　PS：自备一个装了秒表的手机（不一定是ipnone7），还有一双小粗腿！

　　1

　　动作要领

　　1.平躺于地板，双手抱头；

　　2.双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边

　　一定要注意！

　　双手抱头，但是不要把上半身抬太高，微微抬起就好啦！腿一定要伸直！

　　每次30-60s，每个动作之间休息30s。

　　2

　　动作要领

　　1.侧卧在垫子上，右手肘放在垫子上，把上半身微微抬起；

　　2.稳住上半身，缓慢抬起左腿，然后缓慢放下；

　　3.换边！

　　一定要注意！

　　上周二我们做过这个动作，做错要面壁！

　　放下腿时要慢，越慢越好！抬腿时尽量抬高，感觉自己肌肉收紧的感觉~

　　每次30-60s，每个动作之间休息30s。

　　3

　　动作要领

　　1.平躺于地板，双手抱头；

　　2.双脚并拢弯曲抬起，再伸直，同时抱头侧向一边

　　一定要注意！

　　做到这个动作，初学者会觉得肚子好酸，腿好累，但是一定要坚持！

　　每次30-60s，每个动作之间休息30s。