这么神奇吗？！这个坐姿狠减肚子，6天腰围瘦5厘米 ?

　　脂肪超级喜欢堆积在后背和松弛的腹部！为了不让脂肪靠近，工作间隙时不时站起来，做做后背拉伸很有必要！

　　躯干收缩就容易胖是为什么呢？

　　腹部四周肌肉不动代谢力下降

　　后背弯曲，骨盆会后倒，下腹部松弛的肌肉和脂肪就会膨胀出来。血液和淋巴循环都会变差。由于支撑上半身的肌肉倦怠，肌肉量减少，导致代谢低下，腹部四周就容易长脂肪。

　　手脚动作幅度小容易长脂肪

　　后背弯曲躯干收缩，肩膀和胯关节的动作就受到限制，手臂和腿就不能大幅动作。这样一来，手臂和上臂后侧及臀部就容易长脂肪。另外不用躯干的肌肉，只用下半身肌肉走路，腿容易变粗。

　　矫正坐姿：坐着后背拉伸

　　长时间坐着，身体不知不觉就会向前弯曲，从而肩膀和后背肌肉就会僵硬酸痛。这时做做即使坐着都能做到的后背拉伸，一点点恢复正确姿势吧。

　　坐在椅子边缘，挺直后背，双手在体前交叉然后反转过来。如果感到肚皮被拉伸的感觉的话就是反转过头了。感觉就像将上半身安坐在骨盆正上方的样子。

　　深吸一口气，然后慢慢吐气的同时，将交叉的双手向上举起。视线要追着手背。

　　手移到头上方，深呼吸一次，然后再慢慢吐气的同时，保持坐姿，手心朝上，将上身向上拉伸。视线追着手背。

　　深深吸气后，保持双臂伸直不变，上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腹部。慢慢吐气保持5秒。反方向同理。

　　提高躯干平衡力：站着拉伸后背

　　后背拉伸法最容易搞懂自己身体“应该所在的位置”。后背弯曲或者脖子朝前，很容易变得摇摇晃晃。踮着脚做，对躯干的训练效果超级棒。

　　拉伸背肌，双脚与肩同宽站立。膝盖与脚尖向前。双手提前交叉并返转，眼睛看手背的同时，慢慢吐气上举。

　　手一到头顶，就做一次深吸气。眼看手背不变，吐气的同时，将手心朝上来拉伸全身。

　　和2相同踮着脚站立做，躯干越挺直的人越不易摇晃，能做到的人，脚跟贴紧就会效果加倍。

　　脚跟放下再次打开，双脚与肩同宽。深吸气然后保持双臂伸直不变，上半身向左倾斜，拉伸右侧腹部。吐气的同时保持5秒。反方向同理。

　　醒脑&紧腹都有效：睡醒后背拉伸

　　早上，一醒来就在床上拉伸手脚乃至全身和后背。通过单腿抬起拉伸后背，腹肌还能够得到锻炼，可谓一石二鸟。养成躯干的平衡感。