经常在外吃饭，怎么才能不长胖？

　　我们经常在外面吃饭主要就是以下6大类，

　　贴心的小编给大家留了解决方法哦~

　　请笑纳~

　　1.食堂/快餐/小炒

　　?这大概是最常见的工作餐，菜色丰富，但问题可不少。

　　问题1：很咸很油腻

　　?吃的太咸会增加高血压的风险，最新研究表明，口味重的人，肥胖的风险也更高。

　　解决方法：不吃菜汤

　　?菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地。菜汤拌饭，是下下之选。

　　问题2：搭配不均衡

　　?大部分人点餐时都只想着口味，肉多菜少是最常见的问题，外卖尤其严重。

　　解决方法：多点蔬菜

　　?蔬菜应该吃多少？占你一顿饭的50%就差不多了（打赌99%的人都没吃够）。如果食堂的蔬菜少或是太油，小编建议可以自己带一些黄瓜、小番茄。

　　2.冒菜/火锅/麻辣烫

　　?冒菜、火锅、麻辣烫，其实很像。我们需要小心以下几点。

　　问题1：容易吃太多

　　?点多了是经常发生的。尤其是火锅，最后往往是要么吃撑、要么浪费。

　　解决方法：点你预计食物的2/3

　　?如果不够，可以随时再点再加嘛。

　　问题2：酱料油汁

　　?其实，火锅、麻辣烫、冒菜，本可以很健康的，根本和别的妖艳的垃圾食品不一样！只不过，往往都是高油、高盐的酱料和锅底不那么清爽。

　　解决方法1：蹭掉菜汤油汤

　　?尽量选脂肪少的清汤锅底、汤底。蘸料上可以多放葱蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高，别放太多。

　　解决方法2：先蘸筷子再夹菜

　　?美国有个办法，就是先用餐具蘸一下调料，再去夹菜吃，既有一定味道，又健康。

　　3.拉面/意面/各种粉

　　?拉面、凉面、意面……对于爱好面食、粉食的人来说必不可少，但是……

　　问题1：只有主食

　　?这些粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错，但它只是主食，缺少了蛋白质和蔬菜。

　　解决方法：多多加料

　　?你可以加任何你喜欢的蛋白质：牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等。

　　问题2：不易消化，易长胖

　　?面食里面主要成分是碳水化合物，大量碳水化合物的摄入，会导致人体内产生较多的脂肪，引起肥胖。

　　解决方法：少吃面多吃蔬菜

　　?你可以请师傅多放一些黄瓜丝、萝卜丝、豆芽。

　　4.披萨/汉堡/三明治

　　?常年被说是「垃圾食品」中的担当，汉堡、三明治、披萨心情复杂……

　　问题1：高热量高脂肪

　　?虽然如此，但这些西式快餐中的蛋白质也不少啊！如果少吃一些、食用量合适，也是个不错的营养来源。

　　解决方法：吃之前，先打包一半

　　?美国有个最简单的办法，它呼吁大家在吃汉堡的时候先打包，有助于控制食量。

　　问题2：沙拉酱

　　?沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。

　　解决方法：换掉！或者刮掉！

　　?很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，你可以自主选择和调整。如果没有，那在吃汉堡之前，请手动打开汉堡，刮掉一些沙拉酱。

　　问题3：面包皮是大忌

　　?汉堡、三明治外面的面包皮碳水化合物含量特别高，最不利于减肥了。

　　解决方法：不吃皮只吃馅

　　?不吃汉堡、三明治外面的面包皮或者把面包皮换成蔬菜也可以哦~

　　5.炸鸡/烤串/路边摊

　　?炸鸡、烤串、路边摊……真的不那么健康，但真的很好吃哎！

　　问题1：油！非常油！

　　?不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。

　　解决方法：扒皮或者把油用纸巾吸掉

　　?炸鸡扒鸡皮，烤串扒掉糊了的地方，然后吃剩下的。还有就是皮全是肥肉脂肪，千万不要吃哦！

　　问题2：都是肉

　　?说到烤串，大部分人都只会点肉+酒，或者肉+甜饮料，这种组合很危险。

　　解决方案：加菜，加蔬菜

　　?一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点，拍个黄瓜总可以的吧？路边摊就不要去了，食物中毒可不是小事。

　　6.蛋糕/饮料/冰淇淋

　　?在你觉得自己特别特别想吃甜点的时候，就给自己买一点解解馋，少吃！少吃！

　　问题1：糖！好多糖！

　　?甜点蛋糕冰淇淋，里面的糖少说也占小一半了。吃多了不仅容易长胖，还会增加多种疾病的风险。

　　解决方案：慢点吃+多喝水

　　?吃一口蛋糕，喝一口水，再吃一口蛋糕，再喝一口水。目的是为了帮你放慢节奏，及时控制甜点欲望。

　　问题2：食欲会失控

　　?糖让人上瘾！看到漂亮的蛋糕和诱人的冰淇淋，非常容易吃太多。

　　解决方案：别过分压抑，一次少买点

　　?有时候越压抑，就越容易暴食。

　　以上6类经常在外面吃的食物，

　　小编就给大家讲完了。