女生瘦腰瘦肚子运动 轻松练出小蛮腰

　　想要摆脱小肚腩就赶紧一起来看看小编和大家分享女生瘦腰瘦肚子运动，让你轻松练出小蛮腰。

　　女生该怎么瘦腰瘦肚子呢？不用担心，小编今天和大家分享女生瘦腰瘦肚子的运动方法，赶紧一起往下看看吧。

　　针对腰部两侧

　　1.首先大字形站立，然后双脚分开，双手向横伸展。

　　2.双手向上伸直合十，双脚保持不动。

　　3.左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

　　4.上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

　　Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

　　肚脐操

　　1.跪坐，膝盖下部往外侧翻。

　　2.臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺。

　　3.左右手自然放在身体两侧。

　　4.两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息。

　　5.然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。

　　家庭瘦腰法：

　　1.首先坐在地上，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸。

　　2.然后身体微微向后仰，双手自然伸直向前，

　　3.之后肚子挺起用力。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　仰卧举臀

　　1.首先仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。

　　2.然后脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　俯卧抬肩

　　1.俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点。

　　2.微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。

　　3.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　以上就是小编分享的女生瘦腰瘦肚子运动。