别人吃着吃着就胖了，你却越吃越瘦了！

　　什么是瘦素？

　　瘦素（Leptin，LP）是由分泌的一种肽类激素，是一种由脂肪组织分泌的激素。它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。瘦素的主要对手是饥饿素，双方攻守平衡，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止。

　　为何要增加瘦素的分泌？

　　遗憾的是，受各种因素影响，体内的瘦素和饥饿素会失去平衡，更为糟糕的是瘦素处于弱势的时候，我们的瘦身就会变得无望。所幸与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的。体内的瘦素水平是随着身体状况而变化的。

　　怎么才能让瘦素分泌增加呢？

　　提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康生活方式着手。

　　1.减压力||瘦素和饥饿素是相对的，要降低饥饿素，首先要放下压力，尤其是长期性的压力。

　　2.满足欲望||接收瘦素和饥饿素的下丘脑负责调节我们的行为，包括体温、食欲、对水的欲望以及性欲。

　　3.降低饥饿感||我们要尽量做到少吃多餐。

　　4.选择低脂||全脂的肉类或乳类产生的瘦素比同等重量的同类低脂食物要低。

　　5.禁酒||饮酒也会抑制瘦素的分泌。

　　6.早餐||早餐后，瘦素水平会逐渐持续升高。所以一餐营养丰富的早餐能有效地激发瘦素。

　　7.充足睡眠||为了健康瘦，别再晨昏颠倒啦，睡饱了才能瘦！

　　8.运动||最低限度是每周2次，每次30分钟中等强度运动即可激升瘦素。