瘦腿真的那么难吗？教你一周搞定大粗腿！

　　一、放松下半身

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上；

　　2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；

　　3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。

　　二、瘦臀部

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，

　　2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，

　　3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。

　　三、瘦大腿（侧）

　　动作要点：

　　1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；

　　2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；

　　3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。

　　四、瘦大腿（前）

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

　　五、瘦小腹

　　动作要点：

　　1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；

　　2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；

　　3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。