不健身!不节食！随时随地轻松享瘦？

　　爬楼梯减肥法科学分析

　　据运动医学家的测定：人每登高1米所消的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

　　爬楼梯减肥法原理介绍

　　爬楼梯是一项全身性的有氧运动。爬楼梯让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP，加快整个身体中的血液循环。

　　怎样正确爬楼梯？

　　把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑，连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松一下。每天一个小时或隔天一个小时。短时间内大腿会变得健美纤细、臀部也变翘了。

　　爬楼梯注意事项

　　爬完楼梯后，在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。

　　爬楼梯减肥法小结

　　?可行度

　　爬楼梯不需要额外的辅助器材，只需在楼梯上运动即可达到减肥目的。非常适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。

　　?效果

　　爬楼梯不仅可以减肥，还能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量。