早餐也有评分得90分的妹子都瘦了10斤！你得几分？

　　100分早餐评判标准

　　1，蛋奶肉/30分

　　早餐是一天中吸收蛋白质的最佳时间，

　　选择有蛋奶肉的早餐绝对没有错，

　　这些都是提供很多蛋白质的！

　　早餐选择：奶类100克以上、鸡蛋半个、肉或鱼20克、一杯豆浆、两块豆腐等

　　评分标准：早餐有其中1种，加15分。有2种及以上，加30分

　　2，谷薯类/30分

　　早餐尽量选择粗粮，

　　丰富膳食纤维不仅益于肠胃蠕动、

　　促进代谢，还能提供身体所需的能量。

　　早餐选择：淀粉类50克、半杯燕麦粥、半个红薯、半碗藜麦饭等

　　评分标准：早餐有其中1种，加20分。有2种及以上，加30分

　　3，蔬菜水果/20分

　　蔬菜水果有着丰富的维生素、矿物质及微量元素，

　　应该养成每天早上吃蔬果的好习惯。

　　早餐选择：菠菜、西兰花、芦笋、苹果、香蕉、橙子等

　　评分标准：只有蔬菜或水果，加15分。蔬菜水果都有，加20分

　　4，坚果油籽/20分

　　坚果富含维生素E和多种矿物质，

　　有助于我们的心脏健康，还能预防肥胖。

　　早餐选择：少量松子、杏仁等坚果，少量花生、南瓜子等油籽类

　　评分标准：只有坚果或油籽类，加15分。坚果油籽都有，加20分

　　可以总结出，

　　优质100分的早餐包括：

　　蛋奶肉+谷薯类+蔬果+少量坚果，

　　所有食材加起来应该有10种食物。

　　早餐100分得之不易，但如果做了这些事情还会被减分。比如：不吃早餐得0分，吃隔夜菜扣20分，吃油炸类食物扣15分，腌制熏制类食物扣10分。

　　早餐需注意的细节

　　如果前一天晚上吃的过多，早晨起床觉得不饿，可以先喝一杯蔬果奶昔或者一小碗杂粮粥来醒醒胃，稍后再通过少食多餐补充能量。不用使劲往嘴里塞！

　　早餐最好安排在7:30~8:30之间，用15~20分钟的时间在家吃完，可千万不能狼吞虎咽的，吃饭时，应该处于愉快放松的状态，这时的消化才是最棒的。

　　早餐最好选择蒸、煮的方式。油炸食品还是算了吧，不能为了省事儿，就糟蹋自己的身体。