吃出来的瘦子，饿出来的胖子

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　　胖子眼中的瘦子VS瘦子的真实日常

　　胖子眼中的瘦子：瘦子都不爱吃饭。错！

　　瘦子并不是不吃饭，瘦子瘦的原因只是因为瘦子会正确地吃饭。不会狼吞虎咽，吃得太快不仅仅会加重消化系统的负担，另外也会造成摄取热量过多，超过了维持人的基本活动的需要，而转变成脂肪储藏起来。

　　瘦子如何吃饭不发胖：

　　1、到点就吃饭，规律进食，绝不暴饮暴食。

　　2、有选择地吃，挑体积大而密度小的食物。

　　3、讲究吃的顺序，先吃水果、蔬菜、汤、粗粮等，产生饱腹感，然后正餐就可以吃很少啦！

　　Tips：

　　1）养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，均衡饮食。

　　2）改变进餐的顺序，先吃浓度高、营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　3）选择合适的烹调方式，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤。

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　　胖子眼中的瘦子VS瘦子的真实日常

　　胖子眼中的瘦子：基本不吃米饭，每顿都吃水果。错！

　　事实上他们只是该吃就吃，让身体自然调节食欲，食量不爆发。瘦子喜欢吃体积大密度小的食物，比如首先吃水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，这样接下来的正餐就会吃得更少，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子会特别留心食物的份量，控制自己的食物摄入量，不暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。

　　这样吃，你也可以怎么都吃不胖：

　　1、吃饭又吃菜，再加一些水果。

　　2、米饭补充身体所需能量，避免饿到狼吞虎咽后控制不住食量。

　　3、蔬菜、水果补充营养元素。

　　Tips：

　　1）饭前先放松一下，感觉一下自己有几分饿，据此决定这一餐的摄入量。

　　2）控制米饭的摄入量，配菜吃饭，既达到饱足感，又有营养，又不会摄入超额热量。

　　3）听听音乐，慢慢吃。进食后，我们的大脑需要20多分钟才能接收到已经饱了的信号。

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　　胖子眼中的瘦子VS瘦子的真实日常

　　胖子眼中的瘦子：瘦子都爱大强度运动。错！

　　事实上大多数瘦子是善用零碎时间和微运动，瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子更会把握零碎的时间进行运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，生活中有意识地活动身体，坚持经常锻炼，比你一个月去健身房猛锻炼两天效果好千百倍！

　　选对时间你也能成为健身达人：

　　1、工作中的闲暇时间

　　2、上下班的路上

　　3、饭后的时光

　　4、统统都是运动时间，运动随时随地。

　　Tips：

　　1）把零碎时间运用起来，常做微运动，并且每天坚持，既排毒又减肥。

　　2）办公室午休时，可以试试“罚站”，身姿笔挺地贴墙站十分钟，有利消化，舒展身体。

　　3）上下班路上，有意识地收腹吸肚子，抑制“游泳圈”。

　　胖胖们，有木有觉得瘦子界满满都心机啊！瘦子们都是天蝎座的吧？好腹黑……

　　最后！再来讲讲“水胖型”体质的问题。胖胖们，别再给自己的胖找借口啦！

　　有些胖胖认为是自己的基因决定了喝水都会胖的悲哀。事实上，肥胖由基础代谢率低、身体活动力少、脂肪细胞数增多所导致。其实就是摄取的热量高于身体消耗的热量。

　　所谓三分天注定，七分靠自己，胖胖们，这七分要好好把握啊！坚持规律饮食，控制摄入，保持运动，假以时日，你也能拥有轻盈健美的体态，成功脱胖！