176斤到136斤：你的身材就是你人生的态度

　　胖人的经历都很相似——吃、懒

　　2015年十月四号以前，对！那时候我已经胖到了人生中的最高境界176斤。我的工作是做水产肉食的，所有的工作基本都在早上十点左右完成了，一天空闲的时候基本上除了吃就是睡。晚上还会去夜市大吃一通，碳酸饮料，烤肉，自助餐，麻辣烫，烤串，炸酱面，所有美食通通来者不拒，吃饱之后更是倒头就睡！！因为胖所以真的不想动，相信所有胖子都有这种体会，一动就出汗，而且容易心跳加速！！！

　　直到十月四号，一次偶然的机会朋友约我去健身房，看到跑步机上人都在拼命地跑，自己也上去试了试，可是胖胖的我调了5（别人快走的速度）的速度刚跑了五分钟就已经让我满头大汗了。

　　但是感谢这个机遇，更感谢命运让我遇到了我得人生中一位不一样的老师，也就是后来我的私人教练，他告诉我，你想瘦吗？你只靠在跑步机上是永远也瘦不出好的体型的，更是拿了他自己的例子告诉我，他以前是健美教练，二百多斤，现在只有一百四！看到这种鲜活的事例我便毫不犹豫的开始了我得减肥历程。

　　我的坚持

　　大家都知道，只要人体所消耗的大于摄入的就可以消耗体内脂肪，所以减肥的朋友切记要少吃多动，管住嘴，迈开腿！开始的时候我只能竭尽全力的跑十五分钟，但是单纯的只靠有氧是瘦不下来的。十五分钟的有氧只能算是热身，接下来还有更多的运动等着我，热完身就是做HIIT—高强度间歇性的有氧训练，高抬腿，折返跑，箭步蹲，蛙跳，深蹲，……做完这些已经是大汗淋漓了。这只是一半，接下来就是腹部训练，防止瘦下来以后腹部松弛，仰卧起坐开始的时候只能做两三个，而且不会发力，第二天脖子会疼，即使这样，瘦下来的信念依然没有破灭。

　　我坚信，只要我能做到，一定可以瘦下来！十几分钟的腹部以后接着要去跑步机上继续半小时，因为这时候正是消耗脂肪的最佳时期！！！就这样每天必须保证大约三个小时的训练，三个月的时间我休息了不超过一周。无论天气怎样都要锻炼，晚上所有的饭局一概不参加，所有的饮食习惯全部改变！！！

　　体重在这段时间已减少很多，但是自己训练总是不够系统，似乎也遇到了减脂的平台期。正好看到Feel减脂营招募，价格也就相当于一节私教的价格，于是想着试一试，报了名。

　　科学饮食

　　饮食上所有的油炸食品，膨化零食，红色的肉，都要说拜拜！我严格按照减脂营的安排，减少了碳水化合物的摄入，提高了蛋白质的比例。只吃鸡肉蔬菜水果清淡的食物，减脂营的21天时间里，每天群里大家都会拍照打卡，督导和教练会对饮食做出点评。

　　少油：过多的油脂摄入会引起肥胖和高血压

　　少盐：盐在体内会有很多的钠离子，会锁住身体的水分，容易造成水肿型肥胖。

　　少糖：糖分高的食物一般是高GI的食物，这类食物的摄入会造成体内血糖水平急剧升高，从而胰岛素分泌增加引起脂肪的堆积。

　　早餐：30g燕麦+1杯牛奶+1个鸡蛋

　　午餐：250g红薯（或50g燕麦）+2个去皮鸡腿（或30g蛋白粉）+1个鸡蛋+1份水煮蔬菜（少油凉拌，橄榄油用在这里！)

　　加餐：1杯牛奶+30g坚果

　　晚餐：30g燕麦+1个去皮鸡腿(或15g蛋白粉)+1个鸡蛋+1份水煮蔬菜（少油凉拌）

　　专业的运动计划

　　晚上十点之前必须入睡，保证充足的睡眠时间，让身体有休息的时间，每天睡前都会在减脂营的微信群里打卡，21天的时间里就瘦了15斤。

　　第一周:适应期热身运动放松

　　周一零基础入门训练腹部训练初级（男生版）腹部拉伸（男生版）周二每天8分钟放松运动（男生版）胸部训练初级慢跑/快走结合3.5km+跑步拉伸（10KM以内）

　　周三休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）快走3km放松一下吧!

　　周四活力唤醒初级跳绳25分钟+腹部训练初级（男生版）伸展训练周五休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉），快走3km放松一下吧!

　　周六每天8分钟放松运动（男生版）背部训练初级慢跑/快走结合3.5km+跑步拉伸（10KM以内）

　　周日休息（泡沫轴按摩放松全身肌肉）

　　之后的每周都按减脂营给出的训练计划来锻炼，群里的小伙伴们都互相监督，每天打卡，21天中充满乐趣，也不会觉得辛苦。

　　总结

　　这段时间得身体发生了很多变化，人精神了，不再慵懒了，动起来也没那么累，慢慢的热爱上了运动，就这样一天天的坚持，一天天的锻炼，所有的努力终于没让我白费，所有的汗水没有白流，体重降到了136斤，体脂率也正常了，内脏脂肪，腰臀比，所有数据通通正常！

　　你会发现，自己真的好像变了一个人，手机里从来没有自拍的我竟然成了自拍狂！！！整个人的心态比以前好多了，变得自信了许多，因为我不再是别人眼中的胖子，十多年来的胖子封号终于摆脱掉了！！我成功了！！！