想减肥？每天的这顿饭别吃……肉

　　按照膳食指南推荐：一个不减肥的、轻体力活动的、成年女性每天至少要吃够55克蛋白质，男性是65克。

　　但在没有考虑到一日总能量的差异、减肥运动的营养需求差异，这个推荐量是不够的。

　　减肥期间，蛋白质供能（蛋白质的克数×4=蛋白质的千卡数）比例要达到15%～30%。

　　女性大约吃55～110克蛋白质，男性65～130克适宜。

　　那能不能说人话，变成一天要吃什么呢？能的。

　　三餐蛋白质这么吃

　　白天多动物性蛋白，晚上多植物性蛋白；

　　各餐的蛋白质，要均分。

　　如果翻译一下就是说：

　　早餐、午餐以及上午下午如果有加餐，可以多选择喝牛奶、酸奶，吃奶酪、鸡肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼虾肉。

　　越靠近晚上的时间，晚饭和宵夜，更建议多吃豆腐、豆干等，喝豆浆，尽量少吃或不吃动物食物。

　　考考大家，这是为什么呢？答对有奖。??

　　第?点如果翻译一下就是说：

　　很多中国人传统的习惯，早餐以主食为主、偶尔有鸡蛋、喝豆浆的，而晚餐大鱼大肉的吃饭，是不利于减肥的。

　　早餐要吃得丰盛一点，一大杯奶、一个蛋再加二三片酱牛肉，是不错的；午餐吃一块手掌大的肉，合适；晚餐吃1～2个拳头量的豆腐，更好。

　　不过，如果你是晚上锻炼的，运动之后更建议喝牛奶、酸奶，而不是豆浆，更有利于肌肉生长恢复。

　　那如果是素食者、或者不吃晚饭的人呢？

　　需要提醒的是，尤其对于女性减肥者，这两类看起来热量更低的饮食，减肥效率可能反而打折的。

　　有句古话，反过来会更适合减肥：

　　宁可居无竹，

　　不可食无肉。