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瑜伽瘦背招式消除赘肉秀出S美背

2016-10-23 来源:酵素研究中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:虎背熊腰始终都不是美女们想要的,性感的蝴蝶背才能展出女性的曲线美,下面将分享大5个瑜伽瘦背动作,每天练练能针对性的赶走背部多余的脂肪和赘肉,瘦出瘦出完美背部曲线!

  美背瑜伽美背瑜伽美背动作

  美背瑜伽动作一:自然站立式

  自然站立,上身前倾与地面平行,收紧小腹,挺直背部。慢慢抬高双臂,使手臂与肩膀同高。抬高手臂的同时收紧肩胛骨。保持这个姿势10秒,然后恢复到站立的姿势。重复练习这个动作10到15次。

  效果:塑造背部和手臂。

  美背瑜伽动作二:仰卧式

  仰卧,双手放在身体两侧,弯曲双腿,使脚后跟紧贴大腿后侧。双手移动到头部的两侧,掌心贴地。吸气,拱起背部,这时髋部、腹部也向上升高。

  效果:增加背部弹性,柔软脊椎,美化背部曲线。

  美背瑜伽动作三:风车式

  站立,双脚打开与臀部略宽。稍微弯曲膝盖,眼睛望着前方,挺直背部。双手握着两磅重的东西,放在臀部的位置。右手握着球,双臂向上举起伸直,将球传给左手在头顶的位置。然后放下双臂,回到臀部位置。重新重复传球的动作,做20次。

  效果:锻炼背部线条和手臂。

  美背瑜伽动作四:侧举式

  打开双脚,与肩膀同宽。微微弯曲膝盖。脚尖略略朝外。双手抓住毛巾两端,向上伸直手臂,双手向下拉毛巾,使毛巾贴靠在头部后面。刚开始做15次,做完休息一会再练习。练习的时候毛巾不能离头部太远,否则会给肩膀压力过大。

  效果:美化肩部曲线。

  美背瑜伽动作五:伸张式

  双手握紧弹力带,双手的距离比肩膀略宽。举起双手放在胸部上方的位置。向两侧伸开双手,拉伸弹力带,保持掌心向下,手肘稍微弯曲。利用肩胛骨的力量将双臂拉开,保持双肩和地面平行。然后慢慢恢复到开始的姿势,重复练习这组动作15-20次。

  效果:塑造背部中央和肩部。

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