平躺运动
毛巾：将毛巾打结成球状。
脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部。
将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒，脸面向和膝盖不同的方向。
另一边也同样照做，练习8-15次。
效果：紧缩腹部整体肌肉。
伏身动作
毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。
趴着，两腿轻轻的打开，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾两端，把毛巾往下拉，张开固定，但不拉开手肘，须靠近腹侧。
膝盖伸直，腰部骨头贴在地板上，单脚和上半身同时挺起。
另一只脚也同样照做，练习8-15次
效果：紧缩背部下方肌肉。
静坐式
毛巾：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度。
盘着脚坐在地板上，在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
一边吐气，慢慢将右手腕伸高到头部正上方，保持此姿势约10秒。
手持毛巾与地板成垂直状，身体向旁边轻轻倾倒，一手按住地板上，保持此姿势约10秒。
效果：减掉腰部周围的赘肉。
站立动作
毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾
两脚站开约肩膀宽度，把毛巾靠着肩膀握住。
单膝向旁边打开抬高，为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触，轻轻将上半身往旁边倾倒。
抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好，上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒。
效果：紧缩侧腹肌肉。
口服用于治疗消化道念珠菌病。
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