哪些才是靠谱的美腿方法？

　　△坊间传闻1：绷带绑腿法

　　流传依据：准备一条长长宽宽的布条，两片海绵，小枕头及旧报纸数份

　　使用方法：先用布条把大腿靠近膝盖处绑紧，直立站着，将报纸放在地上，脚尖在报纸上，脚跟在地上，慢慢加报纸直至小腿酸痛，再把枕头放在两膝盖中间用力夹紧持续数分钟，最后慢慢弯腰，尽量让手碰到脚趾，然后再慢慢站起来，来回20次。

　　可信程度：☆☆☆☆

　　主要是透过绑在大腿上的布条将原本因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势，可以拉直大腿和小腿的肌肉，使得原本变形的腿形，因为伸直而拉长变直，肌肉调整后腿形会变得相对较直，但这个方法需要长时间坚持、而且进行时比较累。

　　△坊间传闻2：红辣椒泡脚

　　流传依据：辣椒素能刺激血液循环，改善水肿腿。

　　使用方法：每晚在脚盆（最好是一个大3深的桶，水位能浸到小腿一半以上）里用开水泡5到10个干红辣椒（要看自己的承受能力哦），怕辣的放6颗左右就可以了，等辣椒汁泡的差不多出来后，加点凉水，把水温调到35到45度左右，按照正常程序泡脚，泡半个小时后，开始使劲的揉小腿最粗的地方，把肌肉柔软后才可以，这个方法要每天坚持。同时不能吃太咸的食物，食盐的摄入量直接决定了大小腿的粗细程度。还尽量不要让小腿过度用力。例如爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手，同时注意少摄入高脂食物，小腿一定能瘦下来。

　　可信程度：☆☆

　　辣椒素的确对减肥有一定的作用，但是必须依靠一定的科技萃取而出。用辣椒水泡脚充其量只能刺激腿部的表皮，唯一的作用就是通过刺激作用促进血液循环，对水肿腿比较有用，但对腿形是没有帮助的。

　　△坊间传闻3：反序运动倒走法

　　流传依据：有专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。

　　使用方法：倒走是一种反序运动，通过向后行走的方式，使腿部肌肉、关节和神经都能得到运动，反序运动中，在能够保持平衡的情况下，尤其以倒后跑步的美腿效果更佳，据测试，用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，能更好地改善腿部的血液循环。倒走时，双腿自然向后摆，脚尖先着地，久而久之，还对纠正X形和O形腿有明显的效果。

　　可信程度：☆☆☆☆

　　倒走是有氧运动，要求有一定的质和量。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的六条径路，变换着关节的角度，增加韧带的强度，活动了平时少动的肌肉群，坚持下去你会发现X形或O形腿都会有所改善。

　　△坊间传闻4:刮痧瘦腿法

　　流传依据：刮痧能去除较硬的肌肉块，使腿型看起来更加匀称。

　　使用方法：每晚沐浴后，在小腿上涂上有润滑作用的婴儿油或橄榄油，用刮痧板（或木梳子背面，圆滑的勺子等），使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖处，每边刮100下，一定要在浴后刮，刮完后喝一点温开水，如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上要减少盐的摄入，少吃西瓜、犁、香蕉、柿子等寒凉类水果，不能吃冰饮，作息上要学会缓解压力，放松身心，保证睡眠充足，晚上可以用热水泡艾叶洗脚。

　　可信程度：☆☆☆☆

　　寒凉体质的女孩容易腿粗，因为腿脚长期冰凉，脂肪定向积聚，所以时间久了腿脚自然会粗壮起来，从中医学讲，刮痧疗法是从改善寒凉体质入手，温补脾肾，提升阳气，从根本上解决腿粗的问题。

　　△坊间传闻5：深蹲法

　　流传依据：蹲是“天姿”，所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲姿，蹲姿可以锻炼大腿肌肉的拉伸力，让腿部线条看起来更美。

　　使用方法：深蹲是指下蹲至大腿水平于地面的程度。双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20cm，脚尖略微向外，吸气时两膝聚拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

　　可信程度：☆☆☆☆

　　做下蹲运动时，对腿部肌肉拉伸的作用，可以防止肌肉纤维变粗，减少腿部赘肉陈积，下蹲时，双腿关节往内弯曲及靠拢，可纠正向外扩展的O形腿。