超给力的背部减肉秘籍！5招去掉虎背熊腰！

　　要想快速减掉背部多余赘肉，塑造柔美的背部曲线，首先你得知道背部容易肥胖的原因。

　　1、人长期处于紧张的工作状态和生活中，长期久坐不动、伏案工作以及坐姿不良等，都非常容易使背部处在紧张的状态，从而使背部脂肪囤积过多。

　　2、过度的贪凉容易使背部受寒，使得人体脂肪代谢减缓，导致背部肥胖。

　　3、单纯性肥胖也是引起背部肥胖的重要原因之一。

　　如何才能有效快速的减掉背部赘肉，

　　塑造完美背部曲线呢？

　　美背第一招：运动肩胛骨（每次坚持做5分钟）

　　肩胛骨运动可以有效的运动背部，在使背部肌肉得到充分拉伸的同时，还能促进背部的血液循环，加快背部的新陈代谢，使背部的脂肪得以快速消耗。另外，这个两动作还能有效牵拉肩胛骨，让背部的韧带变得更柔软，塑造完美的背部曲线。

　　动作要领：

　　首先，要进行的是肩胛骨上提运动，每次反复做此动作15次左右。

　　1、在保持上半身不变的情况下，将双手自然垂直，放在身体两侧，然后双脚合拢站起来。

　　2、使用肩膀的力量，做肩胛骨向后上方推拉的动作，并保持5秒钟不变。

　　其次，是肩胛骨外旋瘦背动作，每次持续做5分钟左右即可。

　　1、全身自然挺立着，将双肘慢慢弯曲抬起。

　　2、将弯曲的手肘慢慢地放在颈椎上，以逆时针的方向让身体慢慢地向外旋转移动。

　　美背第二招：伸懒腰

　　有多少MM不知道，伸懒腰这个简单的动作有助我们塑造完美背部曲线呢？生活中，我们常常会通过伸懒腰来缓解疲劳，放松身心。其实，除了缓解疲劳、舒展身心外，伸懒腰这个看似简单的动作还可以是我们的背部线条更加美丽哦。在伸懒腰的时候，最好能让双手的肘部尽可能的抬高到超过胸部的位置。

　　我们在伸懒腰时，抬高的手肘会让全身的肌肉在短时间内快速的收缩，使滞留的血液得到快速的正常循环，从而对身体起到明显的代谢作用，是体内多余脂肪得到很好的消耗。伸懒腰是每个人都会做的运动，既简单又方便。所以，MM们不论多忙都要勤伸懒腰哦。

　　美背第三招：毛巾瘦背操（每次做10次左右，最好持续做10分钟）

　　使用简单的毛巾瘦背操，也可以达到良好的瘦背效果哦。它可以有效地锻炼背部肌肉，使背部肌肉得到很好的延伸，从而达到瘦背的效果。除了瘦背，毛巾瘦背操还可以有效矫正脊椎，使脊椎恢复挺拔。

　　动作要领：

　　1、使身体保持挺直站立，将双脚打开与肩同宽，双手握着毛巾抬高到肩部。

　　2、吸气时，双手将毛巾慢慢往上举起。呼气时，身体向右边弯曲，侧身直到感觉左侧的肌肉有紧绷感为止。

　　3、每次侧身弯曲维持5秒左右，然后将身体恢复到原状。

　　美背第四招：杠铃操（反复进行20次左右）

　　杠铃操是一种快速瘦身的运动，它可以很好地锻炼我们的背、手、腰等多个部位的肌肉，对想要快速瘦背的MM来说是很不错的瘦背选择哦。

　　动作要领：

　　1、身体保持站立的姿势，双脚打开与肩同宽，然后抬头挺胸，握着杠铃的双手打开至与肩同宽。

　　2、双手握着杠铃进行有序的拉向腹部的运动。

　　美背第五招：反握胸前下拉（反复做10左右）

　　反握胸前下拉分为宽握和窄握。宽握是在拉着横杠的时候，要尽量让背部的肌肉舒展开了；而窄握则与之相反，窄握着在握横杠运动的时候最好使背部在一定的空间范围内活动，且尽量不要扩大背部。为了快速实现瘦背，MM们可以选择窄握的方式来进行胸前下来运动。

　　动作要领：

　　1、坐在地面上，挺直上半身，让双脚板着地，双手掌心反握横杠。

　　2、握横杠时尽量一直往下压，往下挤压到胸部的时候，当感觉背部肌肉得到拉伸后，将手肘慢慢地靠近身体。

　　3、慢慢弯腰，胸部稍稍抬高，然后保持手肘靠近身体的姿势5秒，再慢慢还原到原来的姿势。

　　温馨提示：背部减肥是一个长期坚持的过程，想要塑造完美背部曲线的MM们一定要坚持锻炼，持之以恒才能良好的效果。此外，要特别提醒女性朋友们，良好的坐姿和站姿是塑造美背的关键，不论什么时候都要摆正腰背，切不可驼背含胸，或者高低肩哦。