瘦腿翘臀是留给勤奋的人的，练起来~

2016-09-11 来源：胖妞变身记标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：今天小编给大家分享的健身动作，主要锻炼腿和臀。这份训练计划有5个动作组成，具体如下：

　　动作1：并腿深蹲跳10-20次

　　动作2：单脚箭步蹲/跳蹲左右各10-20次（根据自身水平，选择单脚箭步蹲或单脚箭步跳蹲）

　　动作3：一个半深蹲20-30次（先做一个全蹲，再做一个半蹲）

　　动作4：仰卧屈膝挺宽20-30次（挺髋至最上方时稍停，然后再慢慢还原）

　　动作5：深蹲跳10--20次

　　全套动作根据自身水平做1-5个循环，练习的过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。

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