每天10分钟小腿立减5厘米

　　判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　　1：让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状。

　　2：脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

　　3：当然，如果你已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

　　小腿肌肉怎么减？？

　　共分两个阶段！

　　第一阶段

　　步骤1

　　用两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，

　　步骤2

　　象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

　　步骤3

　　两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

　　步骤4

　　把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次.

　　第二阶段

　　小腿运动

　　踮脚尖

　　在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　小腿拉筋运动

　　不止运动后要进行，如果穿高跟鞋脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋哦

　　敲胆经

　　每天在大腿(小腿)外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿(小腿)各五十次。这套方法不需要任何准备，就可以立即实施，只要试行一个月，即会发现身体的改变，可能精神或体力好些了，也可能体重略微增加，但人却精瘦些了。

　　饮食方面

　　1.维他命E帮助去除水肿

　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2.维他命B群加速新陈代谢

　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　每天坚持10分钟，小细腿等着你~~