瘦腿新标准 “35腿”练起来

　　除了腿部比例线条外，对腿部的形状也是高要求的，比如腿部形状要求双腿并拢要有四个接触点呈直立状态，腿部质感必须是肌肉有弹性，皮肤光洁才行。所以，时尚爱美的伽人们，如果你们对自己的腿部不太满意的，可以以此为标准来激发自己通过瑜伽几个体式强化腿部，让腿部线条更加标准美丽。

　　一、5个瑜伽体式快速打造“35”腿

　　①半英雄前曲伸展坐式

　　以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧，右腿向前伸直脚背回勾。

　　呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。

　　吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。

　　②肩倒立第一式

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　③卧手抓脚趾腿伸展式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧；吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直，右手放在右大腿上；左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。

　　④虎式

　　跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后，换另一侧重复。

　　⑤单腿站立伸展式

　　以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。

　　二、改变吃饭顺序就能瘦身？

　　是的。你没有听错！吃饭先吃菜，这样肠胃里就有充足膳食纤维，帮你吸附肠胃里多余的糖类，将其变成粪便排出体外。另外，膳食纤维还可以吸附过剩的脂肪。加薇信lmlcj66，教你做个好妈妈。所以，这样的吃饭顺序就很好避免了饭吃多了糖分过高，也算是一种轻松减肥法。