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怎样减掉大肚子?

2016-09-02 来源:健客网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相信大家都知道,不管是男性还是女性,只要肚子上有许多肥肉的话,都是非常不好看的。所以需要将其减掉,不是吗。那减肚子的方法又有哪些呢?今天小健就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
  相信大家都知道,不管是男性还是女性,只要肚子上有许多肥肉的话,都是非常不好看的。所以需要将其减掉,不是吗。那减肚子的方法又有哪些呢?今天小健就来为大家一一解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。
 
  怎么减掉大肚子
 
  减肥,是当今社会非常流行的一件事情。因此,如果你有肥大肚子的话,则也是需要减肥的。那怎么减肥大肚子呢?
 
  1、揉擦腹部
 
  该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
  2、体转
 
  该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
 
  3、体前屈立起
 
  将运动的两腿分开,并且直立与肩宽,之后上体前倾向下体前屈,然后立起。这个运动要求在做的时候,膝盖要挺直,而双手尽量摸地,连续做五十次。
 
  4、依次高抬腿
 
  该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
 
  5、仰卧起坐
 
  练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
  6、扭髋小跳
 
  该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
 
  日常减肚子最有效的方法
 
  除了以上的方法可以减肥大肚子之外,我们还有许多的方法可以减肥大肚子的,比如以下这些方法。
 
  每天吃水果和蔬菜
 
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
 
  多喝水,少喝碳酸饮料
 
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
 
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
  远离酒类
 
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
 
  少吃肥肉
 
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
 
  仰卧起坐
 
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
 
  挺腰直身端坐
 
  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
 
  按摩腹部
 
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
  粗盐减肥法
 
  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
 
  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
 
  减肚子的饮食注意事项
 
  1、不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物。
 
  2、常用饮料改为淡茶或白开水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝。
 
  3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。
 
  4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。
 
  5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
 
  6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。
 
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