专家来告诉你呼啦圈可以瘦腰吗

2016-08-30 来源：爱时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：　腰腹部的赘肉对于很多人来说是个难题，如何减掉赘肉?呼啦圈能瘦腰吗?爱美网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答呼啦圈能瘦腰吗，如何转呼啦圈能瘦腰，让你在享受呼啦圈带来的乐趣的同时健康瘦腰。

　　呼啦圈可以瘦腰吗?

　　呼啦圈是一种健康的减肥瘦身运动。转呼啦圈时，腰腹肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉都能得到较好的锻炼，只要掌握相应技巧，科学、得当地坚持转呼啦圈，将对瘦身有显著的效果。

　　怎么转呼啦圈?

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

　　2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　转呼啦圈瘦腰有哪些注意事项?

　　1、呼啦圈不要选用太重的。呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈，其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈不利于长时间摇动，对身体协调也不利，长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

　　呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

　　2、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上。选好了适合自己的呼拉圈，就可以制定适合自己的运动计划并开始实施了。每周运动三次，每次30分钟以上是比较适宜的。

　　3、呼啦圈的转动速度不易过快

　　转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

　　专家观点：

　　呼啦圈是一种健康有效的减肥瘦身运动，但也不可以忽视转呼啦圈的一些注意事项，只有掌握科学恰当的方式并且长期坚持才能更好地发挥瘦腰功效。

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