雷鬼舞教学 轻松瘦腰翘臀

　　伴随着音乐狂放摇摆身躯的雷鬼舞蹈，跳来十分热情，雷鬼音乐是R&B、牙买加民俗音乐、欧洲舞曲与非洲音乐融合而成，舞蹈老师表示，雷鬼舞蹈精神类似拉丁的热情豪放，着重于爆发性的肢体动作，胸部高速抖动、臀部左右及前后快速摆动为特色，热情带点狂野性感，非常适合来雕塑身形，长期练习也能增加魅力。

　　胸部暖身

　　效用雷鬼注重胸部与臀部动作，跳舞时要将胸、臀分开动作。先做胸部暖身，可让动作更灵巧。

　　Step1

　　预备动作双脚张开与肩同宽站立，双手叉腰，挺胸缩腹。

　　Step2

　　下半身保持不动，胸部往前挺出，接着往左，再往后缩，最后往右，回到步骤1，以胸部画圈连续做。做8次后可换方向变为前右后左。

　　扩胸运动

　　效用运动胸腔，还可以消除蝴蝶袖。

　　Step1

　　预备动作与臀部暖身相同。双手往身体两侧举起成一直线，手肘须用力，胸部再往前顶，踮起右脚。

　　Step2

　　将胸部用力往后缩，双手臂呈弧形自然往身体前方伸，同时右脚往前弯。共做8次。

　　臀部暖身

　　效用可让臀部动作更灵巧，同时也会用到腰部与大腿肌肉。

　　Step1

　　预备动作双脚张开与肩同宽，双手稍微张开放在身体两侧或叉腰皆可，接着臀部往前方顶。

　　Step2

　　臀部往左边顶出去，再往后顶出去，最后往右边顶出去并回到步骤1，四个方向熟练后，以臀部画圈连续做。做8次后可从右边开始。

　　高低臀部画圈

　　效用可帮助臀部紧实，雕塑腰部曲线，让下半身更稳定。

　　Step1

　　重复臀部暖身动作一次。

　　Step2

　　接着双脚略半蹲，双手稍微张开放在身体两侧。

　　Step3

　　臀部往前顶、左顶、往后顶、往右顶，各做1次为1组，做8组后可换方向。

　　电臀运动

　　效用帮助翘臀与臀部紧实，也能够运动到大腿肌肉。

　　Step1

　　脚打开比肩略宽，双手掌可左下右上或右下左上交叠身体前方。

　　Step2

　　左脚离地约10公分，臀部往后翘身体前倾。换右脚重复动作。

　　Step3

　　双脚快速踩踏，会带动臀部快速摆动，就是电臀效果。

　　抬脚扭腰臀

　　效用可运动到大腿肌肉，并有翘臀效果，也能雕塑腰部曲线。

　　Step1

　　脚打开与肩同宽，双手摆放身体两侧，挺胸缩腹。

　　Step2

　　左手上举，右脚曲膝小腿往右抬，臀部往右翘起，使腰部往左。

　　Step3

　　右脚曲膝往左踢，左手往下，右手往上。做8次后可换另一边。

　　专家说

　　雷鬼着重臀部与胸部切割，动作时尽量将身体分节，让身体柔软。熟练后，可搭节奏感强、轻松的音乐练习。