四瘦腿动作 一周助你减粗腿

　　直立下蹲

　　1.面墙站立，注意不要靠的太近，并拢双腿，慢慢下蹲。下蹲时膝盖要轻抵墙面，保持上身直立。

　　2.低着头慢慢起身，这个动作的瘦腿功效非常好。

　　Tips：做这个动作时不可太快也不要深蹲，要想瘦腿成效显著，动作就得慢慢的。中间可以休息一下，可以三秒钟做一个，连续做五十个，慢一些也可以的。

　　床上瘦腿法

　　1.坐在床边，并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在小腿处。

　　2.调整坐姿，尽量让小腿和大腿保持90度的夹角。慢慢抬起夹有枕头的小腿，在抬起的过程中保持上身不动。

　　3.直到大腿和小腿在一条直线上时，保持几秒钟的抬腿动作，重复10～15次就可以。

　　脚踏车式瘦腿

　　1.在床上平躺，双脚向上抬，直到与上半身垂直为止，弯曲双膝做蹬脚踏车的动作。一次至少要蹬100下，如果途中觉得腿太酸可以休息下。

　　2.做一下放松运动，单脚站在床上，另一条腿尽量向后拉伸，上半身尽量向下压，注意力度一定要始终，不然会拉伤肌肉。每条腿做30次就可以了。

　　按摩瘦大腿

　　1.将乳液或精油均匀地涂抹在大腿肌上，双手握拳放在大腿的根部。

　　2.用拳头上的指关节从大腿根部处用力向上按压滑动，然后张开双手微用力按压大腿。

　　3.重复3～5次，就可以促进腿部血液循环，起到瘦大腿的作用!

　　如果你想快速瘦腿的话，不妨试试小编给你推荐的这四个冬季瘦腿动作吧，动作简单易学，瘦腿效果良好，不会占用你太长时间，只要你每天抽出十几分钟的时间练一下，一个星期后，瘦腿效果很明显的就会呈现。如果在做瘦腿动作的同时，你能适当的控制一下自己的饮食结构，那瘦腿的效果会更好。