美背瑜伽三式练就迷人背部线条

　　美背瑜伽一：蝗虫式

　　这个美背瑜伽动作的具体练习方法是：腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。这个动作可以帮助大家美化背部线条，强化背部肌肉!

　　美背瑜伽二：轮式

　　这个美背瑜伽需要借助瑜伽垫来进行，背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。这个动作可以强化背部和上半身的力量!

　　美背瑜伽三：弓式

　　最后一个给大家分享的美背瑜伽动作的具体练习方法是：胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。

　　怎么美背呢?想要拥有完美的背部线条，何不来尝试一下上述的三组美背瑜伽动作呢?坚持下去，你会看到不错的效果哦!建议大家日常要保持正确的坐姿、站姿以及良好的生活习惯，保证睡眠充足，当然良好的心态也是必不可少的呢!