不同年龄女性瘦腰合适方法更快

2016-08-10 来源：爱时尚标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：许多女性都有腰粗的烦恼，虽然她们也有想办法将腰部赘肉减掉，可就是不见成效。其实不同年龄的女性，瘦腰的最快方法是不同的。适合少女的方法并不一定适合产后新妈妈，适合产后新妈妈的不一定适合中年女性。只有找到合适的方法，才能瘦得更快。

　　少女瘦腰方法

　　十几二十岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿，而腰部则尚未成为脂肪的聚集地。因此，这是瘦腰最好的时机。

　　具体操作：

　　站在全身镜前，双脚分开与臀同宽，膝盖稍微弯曲，脚趾骨收起，提胸。想象着用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先臀部保持不动，然后持续将胸部向左、向下、向右、向上划动，划动的轨迹成一个“O”，然后回到起始的地方。顺时针和逆时针各做5分钟。

　　产后瘦腰方法

　　几乎没有一位女性在产后能够“自动”瘦腰的，想要恢复产前的婀娜体态，做运动是少不了的。不过产后在做运动之前最好先咨询一下医生或者助产士。一般情况下，产后第六个星期开始就可以延长散步的时间，以及增加运动的强度和种类。

　　具体操作：

　　坐在沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小腹上。大腿放松，将大腿轻轻向外翻，然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的靠背。将腹部抬高，同时抬起一只脚或者双脚离地。吸气，保持动作，将腹部肌肉收紧，数10声后呼气，将脚放回地面，身体坐直，然后放松。

　　30岁女人瘦腰方法

　　30岁的女人身体雌激素分泌减少，脂肪的储存路径也会改变，更多地积聚在上身和腰围。而中年女性内脏积聚脂肪太多的话，很容易患心脏方面的疾病和癌症。这个年龄段的女性最适合练习瑜伽瘦腰。

　　具体操作：

　　上半身平躺在地面上，双腿膝盖弯曲，脚掌着地。将小腿抬起至与地面平行，膝部保持弯曲，放松双臂在身体两侧，手掌向下。不要使用双手的力量，将腹部肌肉收紧，抬高臀部数英寸。分为三个小节重复这个动作：第一节重复12-20次，第二节重复12-15次，第三节重复10次。每个小节之间休息1分钟。

　　女性们除了要学会运动瘦腰的最快方法以外，还要在饮食上下功夫。尽量少吃热量高、糖分高、脂肪含量高的食物，并且多吃水果，促进排毒防止便秘。“大腹便便”的女性最好每周停食一顿，减轻肠胃的负担。总之要想摆脱肥胖，一定要改变饮食结构，多做运动。

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