最热门瘦腰运动 快速打造小蛮腰

　　第一步骤

　　第一步骤是交互踩踏，首先要身体要正面朝上平躺，而双手要向后伸直，双腿呈现并拢状态，并且要伸直。在收缩腹部的同时，右腿和右臂要同时向中间举起，而右手则尽量要触碰右脚。

　　第二步骤

　　第二步骤是一个重复运动，也就是重复第一步骤的动作。首先，要在做完第一步骤的基础上，恢复到最开始的姿势，然后换左臂和左腿重第一步骤的动作。

　　第三步骤

　　这个步骤要求要准备一张椅子和换个姿势，即正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。腹部要求要收紧，而臀部尽量向上提起，保证离开地面6到10英寸。

　　第四步骤

　　这个步骤属于刚才步骤的加强练习，在刚才的动作坚持了两秒后，可以回到初始的姿势。然后在脚踝上各绑上2磅重的沙袋，再重复第三步骤的动作，这样可以使腹部在练习中更加用力。

　　第五步骤

　　这个步骤又叫做企鹅摇摆，就像企鹅在摇摆一样的动作。正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6到10英寸。用右手尽量去够右脚。

　　第六步骤

　　这个步骤属于加大幅度的动作，也是加强练习，是基于前个步骤而做的。这个时候，要回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。而且要让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。