紧急瘦腰瑜伽 打造性感小蛮腰

　　床上仰卧瘦腹运动

　　第一步：

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　第二步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

　　第三步：

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

　　第四步：

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

　　瘦腰瑜伽一

　　1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。

　　2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。

　　3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。

　　4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。

　　瘦腰瑜伽二

　　1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。

　　2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。

　　瘦腰瑜伽三

　　1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

　　2、上身向前俯下，手掌伸直着地。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行。

　　3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线。这时身体呈倒V状，保持30秒。

　　4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次。

　　瘦腰瑜伽四

　　1、双腿并拢，跪在地上，大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

　　2、上身向后仰，双手往后支撑地面。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起。

　　3、吸气，张开双腿，尽量张开到最大角度。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下。

　　4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次。