练习瘦腰运动甩游泳圈 性感蛮腰

　　原地扭腰

　　1、抬头挺胸站立，双手自然放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽;

　　2、保持腿部以及双手的姿势不变，把身体重心放在腰上，然后先由左往右。在由右往左慢慢的扭动腰身10次;

　　3、保持腿部以及双手的姿势不变，把身体重心放在腰上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次;

　　4、保持腿部以及双手的姿势不变，把身体重心放在腰上，腰部沿着顺时针或逆时针转圈，动作幅度可放大点，旋转10次。

　　椅子瘦腰动作

　　1、双腿并拢，坐在椅子上，挺直上半身，收腹，双手放在小腹上;

　　2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒;

　　3、放松身体，再重复动作10次。

　　桌椅瘦腰动作

　　1、坐在椅子上，双腿像跷着二郎腿的姿势交叠，脚触地;

　　2、伸直双手臂，让手掌放在桌子边缘;

　　3、双腿慢慢离地，往胸前靠拢，保持手部动作不变，重复做10次。

　　卧姿瘦腰动作一

　　1、仰躺在地，双腿并拢弯曲，脚掌紧贴地面，双手放在小腹上;

　　2、吸气，利用腰部力量，让上半身慢慢起来，坚持5秒;

　　3、吐气，慢慢的躺回地面，重复动作10次。

　　卧姿瘦腰动作二

　　1、仰躺在地，双腿并拢弯曲，小腿与大腿成90度角;

　　2、双手抱住大腿，让双腿慢慢的往胸前靠近，维持5秒;

　　3、然后慢慢的恢复动作1，重复10次。