节食减肥不是绝食减肥！如何健康科学地进行节食减肥
摘要：通过节食，好不容易把体重减下来了，但一不注意，往往又会引起反弹，而且可能比减肥前更“丰满”，怎么办？只要能坚持一个好的饮食习惯，就可以瘦下来以后不反弹。
节食减肥可不可取？对于这个问题，我们可以通过分析节食的利弊来做判断。进而再根据自身情况选择适合的减肥方式。
首先，节食减肥是有一定成效的，而且只要你能坚持下来，效果还不错，现实生活中也有许多这样的例子。比如那些经常饿肚子的人，身上不但没有一丁点脂肪，连肌肉都快没有了，只剩一具干排骨，瘦得不成样子了。
同时我们必须要清楚，节食减肥的害处非常大，因为你的身体很聪明，当你过多节食时，身体就会误认为你陷入“困境”，于是自动调节为“节约模式”，尽可能减少热量的消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%，甚至50%。所以过度节食的人往往整天
无精打采，虽然吃的少，但消耗也少。具体来看，节食减肥有着易造成低
血糖、导致骨质酥松、基础代谢率下降，成为易胖体质、容易
反弹和影响记忆力这些危害。
长期节食，身体不但不消耗脂肪，还会优先分解肌肉做营养，因为肌肉长在身上24小时都需要热量不断供应，就像贪婪的“吸血鬼”一样。而此刻你在节食状态，热量本身就不足，于是身体会优先把肌肉分解成营养，这样既能把“吸血鬼”甩掉，又能换来粮食，正好一举两得。就好像有一家人本来很穷了，还有很多耗钱的东西，他当然会首先想着把这些东西卖掉，既减轻开支，还能换钱，显然是最好的解决办法。你的身体很聪明，也在这样干。脂肪本来就是营养，而且放在身上基本不耗热量，当然存储越多越好，这就是为什么节食只减肌肉不减脂肪的原因。
节食除了会丢失大量肌肉，还会丢失大量水分，所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来，意味着你以后要一直节食，否则一旦食量恢复，身体便加快吸收热量并存储脂肪，以应对下一个“困境”。于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重，这就是很多人节食减肥后，一旦恢复食量会立即反弹的原因。
既然节食减肥的危害性这么大，为什么还有许多人毅然决然地走上了节食减肥的道路呢？这是因为人们有度，节食减肥需要掌握好一个度，任何减肥方式都是需要结合饮食调理来形成很好的配合的。节食减肥也是如此。只要我们掌握好了这个度，节食减肥是可取的。
事实证明，减肥瘦身当然需要“节食”，所谓“节食”其实是控制食物种类和分量，所以节食期间要以营养均衡为大前提。五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食，以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然，瘦身期间食量要稍稍调整，不过尽量不要超过每天热量标准，适当节食加上适量运动，就是最健康
持久的瘦身方法。毕竟瘦身不是一朝一夕所能达到的事，大家总要给予耐性和时间。
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台