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橡皮筋瘦背方法 坚持就能改善厚背

2016-07-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:单纯的瘦背减肥动作远远没有借助一些瘦身小工具,所带来的瘦背效果好的多!推荐一个借助橡皮筋瘦背的方法,每天坚持练习半个小时,短时间就能改善厚背,消除上臂的拜拜肉!

  1.站姿

  双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

  2.前平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  3.侧平举

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

  4.俯身飞鸟

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

  除了上面的运动瘦背方法以外,还要注意一些饮食习惯,多吃一些含有热量极低的水果和蔬菜!这样不仅仅能美背还能瘦背哦!

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