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瘦背动作舒展脊肌 美背很轻松

2016-07-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于很多上班族女性来说,经常久坐是很正常的习惯,长期久坐不仅会堵塞血液循环,还会使得淋巴液的循环不通畅,这样一来,很容易导致人体局部部位的肥胖,比如人的背部很容易因为血液不循环不畅导致肥胖,造成人们经常说的虎背。

  但是背部不像其他部位那样容易减肥,很难说有那种运动可以让你有效地运动到背部,并迅速瘦成美背,但也不是没有方法,现在就来看看小编给你推荐的瘦背动作吧,让你舒展背部,轻松瘦出美背。

  1.在地上铺个毯子,腰背挺直坐在毯子上,眼睛直视前方,双手抓住一条毛巾的两端,双脚并拢屈膝,毛巾绕过脚底板,双手使劲扯住毛巾。

  2.双腿伸直后,腹部使劲往内缩,背部拱起呈圆弧状,拉毛巾的手不要放松,停留15秒。然后回到步骤一,重复1和2两个动作5~10次。

  3.站直身体,腰背挺直,眼睛直视前方,左脚向前跨一步后挺直,右膝弯曲,保持上半身挺直不动,保持自然呼吸。

  4.上半身前倾,双手拉着毛巾绕过左脚脚底板,毛巾向上提,右腿要使劲绷紧,保持这个姿势几秒钟后,重复5~10次,然后换右脚进行提拉练习。

  5.身体向右趴在地面上,双脚并拢后,完全双手膝盖,右手小臂支撑着身体,左手在体前掌心贴地。吸气你的上半身微微向上挺起,眼睛直视前方。

  6.呼气,左腿抬高停留3秒后放下,重复15次后换右腿重复练习,抬高身体的时候,上半身要注意保持不动,靠腿部的力量进行支撑。

  7.身体向右边的方向侧躺,头部在右手上方,左手放在胸前,双脚并拢,身体伸直。

  8.深呼吸后,利用腰部的力量将双腿抬离地面,停留3秒后放下,重复10次。

  背部相对于其他的身体部位来说,难以顺利活动到,所以,久坐一族的上班族如果想瘦背的话,不妨试试上面小编给你推荐的瘦背动作吧,除了瘦背动作额可以让你轻松瘦背外,你也可以通过按摩以及饮食的方式来搭配瘦背动作一起做,只要坚持做,一定可以让你轻松甩掉背部赘肉,轻松变成瘦美人。

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