背部减肥动作 瑜伽减肥美背

　　在这个以瘦为美的时代里，你真的可以这样纵容自己吗？答案当然是否定的，其实都市女性朋友想瘦身还是有方法的，现在就来看看小编给你推荐的瘦身瑜伽吧，让你动一动，就能大瘦身。

　　扭转式

　　动作提示：扭转时身体感觉是紧张的，受力的，但扭转过后，身体却能够得到全面的放松。

　　功效：可以加强脊椎的柔韧性，消除身体紧张感，减少腰部脂肪，还能通过这个动作消除人体的紧张感。

　　天鹅式

　　动作提示：你可以边工作边做这个姿势，配合呼吸，身体前倾，敲击键盘或是移动鼠标。

　　减肥功效：职场中的女性应该是多变的，时而强势，时而性感，你可以为自己制造任何想要的标志，但一切以优化女性身份为出发点，这样你可以活得更轻松，姿态更优美，气质美可以更快彰显。如果你有自己的办公室，试试天鹅式吧，它能加强髋部柔韧性，伸展脊椎。让身体柔韧性感。

　　背部伸展式

　　动作提示：挺直腰背，不要塌腰，注意收腹，单腿平衡时，受力一侧的腿膝盖要微屈，避免膝盖受压。

　　减肥功效：坐立的时间太久，脊柱也会变得僵硬，臀部和腿部的脂肪也会减慢消耗的速度，导致脂肪更多的囤积，站起来动一下吧。背部伸展式可以伸展脊椎，扩张胸部，消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式，消除腿部和臀部多余脂肪，同时加强腰腹稳定感。

　　伸展脊椎，助于消化

　　1、平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　　2、呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　　扭转弯膝式（2）：

　　助于消化，促进血液循环

　　1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

　　2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　　站式：

　　促进血液循环，增加能量，刺激消化系统

　　1、站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。

　　2、吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。

　　如果你是一个忙碌的都市上班女性，没有时间进行瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的这既式瘦身瑜伽吧，让你轻松动一动，就能瘦全身，上班的间隙做一下，还能缓解上班的压力，提高你的工作效率，经常做做瑜伽，还能美化你的身姿，重塑你的曲线美，让你的魅力指数飙升。