达人传授 4招瘦腰瑜伽重塑小蛮腰

　　瘦腰瑜伽

　　一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束

　　step1：挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;

　　step2：然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

　　step3：向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。

　　step4：屏住呼吸，控制在自己的极限。如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立

　　二、瘦腰瑜伽之脊柱扭转式

　　step1：坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　step2：弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　step3：将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　step4：呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　step5：转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

　　step6：吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

　　三、瘦腰瑜伽之蝗虫式

　　step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　四、瘦腰瑜伽之人鱼式

　　step1：向左侧躺在地上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

　　step2：双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

　　step3：维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。