矫正盆骨位置 让你拥有健康自然的小腹

　　一，首先我们要来判断一下自己是否有盆骨前倾的状况。

　　1.腹部没有赘肉，但是却总是有微微的凸起。

　　2.背部贴在墙上，测试一下腰部和墙壁之间的距离能不能容下一个拳头的长度。

　　3.双手叉腰，大拇指按在后腰骨上，其余四指按在胯骨的位置上。想象盆骨是一个盆子，如果有前倾的现象，那么盆子里的水就仿佛要洒出来一样。

　　上面的三种现象如果你都有，那么你的盆骨真的已经前倾了，应该立即矫正过来。

　　二，造成盆骨前倾的主要因素

　　有很少一部分是因为先天的遗传，但是大多数情况下，还是因为我们后天不正确的姿势造成的，例如站姿和坐姿的错误以及经常穿高跟鞋，或者浅坐和含胸等各种原因。

　　我们可以把盆骨想象着一个盆子，我们的一部分内脏组织就装在里面，如果盆子前倾了或者位子不正确，很容易造成组织移位等现象，严重的话还会造成健康问题。

　　三，正确的锻炼，减少赘肉，矫正盆骨

　　1，站在地面，试着移动臀部画出8字。在这个过程中转动腰部，类似于肚皮舞的动作，感受和体会盆骨前后左右移动的状态，这个动作既能减少腰部的脂肪，还可以有效的锻炼到盆骨。

　　2，用绷带缠在腰间，最好能在后腰绑成一个X型。然后双手叉腰，慢慢的将腰部向后弯，也可以帮助盆骨的位置移正。每天坚持做，我们要知道盆骨的位置不是一两天就能够矫正回来的，同样需要我们耐心的坚持。

　　3，坐在一张垫子上，左腿弯曲，让脚掌贴在右侧的臀部，然后把右腿弯曲至于左腿之上，右脚掌贴在左侧臀部，调整位置，让左右两个膝盖垂直在同一条直线上，开始可能有一些难度，然后双手举过头顶，慢慢的向前弯腰，将面部贴近大腿，坚持一分钟之后，再以同样的方式，将左大腿至于右大腿之上，感受盆骨被矫正的紧张感。这个动作同时也能锻炼到腰部和背部线条哦。