金鸡独立已过时 新式瑜伽秀蛮腰

　　减肚腩之瑜伽篇

　　1、全蝗虫式

　　step1：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。

　　step2：吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　2、桥式

　　step1：双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。

　　step2：弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。

　　step3：手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。

　　step4：将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　功效：这个姿势除了能刺激面部血液循环，还可以收紧臀部和小腹，并且收紧大腿内侧，每天做可以看到非常明显的效果哦。

　　3、健身球

　　step1：拿一个小球、或者一个靠垫，用脚夹紧，两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上，要注意，腰不要离开地面。

　　step2：保持上图动作，慢慢吐气，两腿往右侧倒。这时要注意，两肩不可以离开地面。

　　step3：吸气，恢复正面，然后再边吐气，边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回，要在自己可承受范围内，缓慢进行动作。