揪出肚腩形成原因 减赘肉一次搞定

　　为什么小肚腩总缠着你不放?

　　你发现了吗，肚子一圈貌似特别容易积聚脂肪，形成一圈又一圈的赘肉，这是因为肚子内部集中分布着重要的内脏器官，而对女性来说最关键的就是卵巢和子宫。

　　女性腹部之所以那么容易积聚脂肪，原本是为了在怀孕期间，对胎儿以及输送营养的内脏起到保护的作用。

　　三大腹部肥胖类型

　　虽说肚腩的成因大多都是脂肪积聚，但如果跟全身一起来考虑的话，腹部肥胖就存在差异性了，想要有减掉肚子上的赘肉，了解自己的肚腩成因是第一步哦!

　　【TYPE1】四肢纤细，身材不算太胖，但肚腩鼓胀

　　成因1：基础代谢减弱，平日的饮食尚算正常，但体内的脂肪依然是很难燃烧起来。

　　成因2：日常的姿势不正确，导致腹部赘肉趁机积聚。

　　对策

　　针对全身并不算胖，但小肚腩却比较明显的人群，提高基础代谢是最优先的做法。同时，也要好好矫正日常的姿势，配合一些可以锻炼腹肌的动作，让腹部恢复张力，便能改善肚腩问题。

　　·走路的时候，像是从上往下受到牵引，将下巴自然地往下收，不要往前仰起下巴，同时腹部收紧，背肌往上伸展。站在镜子前调整站姿，看看自己的侧面，确认一下背部是不是挺直了，并全身成一条直线。

　　·每晚睡前，在床上做10个仰卧起坐，动作慢慢做，做到位就行。

　　【TYPE2】下腹赘肉尤其显著

　　成因1：腹压过低，从外部对内脏

　　【TYPE3】捏一下腹部，赘肉很松软

　　成因：腹部积聚了过多的皮下脂肪，从饮食中摄入的热量过高，但卡路里的消耗量却过少，导致多余积聚。

　　对策

　　腹部上积聚了很多脂肪，令赘肉捏起来很松软，这一类人群需要调理好军卡路里的摄入量和消耗量之间的平衡，特别是对脂肪含量较多的食物戒不掉，那么久应该通过增加热量的消耗来减少积聚哦!

　　·平时多做一些走路、瑜伽等简易又放松的运动。

　　·晚上9点过后不吃东西，养成良好的饮食习惯。

　　·每晚睡前，在床上做10个仰卧起坐，动作慢慢做，做到位就行。

　　了解自己，肚腩赘肉减得更轻松

　　为了达到自己理想的腹围，对于自己的腹部的现状也要非常掌握。经常使用皮尺来量度腹围，注意是肚脐以下5厘米处一周哦，每一次都量度这个地方，至少每周一次，固定好是哪一天量度。

　　成因：内脏脂肪积聚。

　　对策

　　针对内脏脂肪的消解，需要你从内开始“护理”，比如改善你的饮食，另外，再加上适当的腹肌运动，就能事半功倍。

　　·注意不要暴饮暴食，特别是经常喝酒的人要多多注意哦!

　　·可以适量地摄入一些对付内脏脂肪的保健品。

　　·每晚睡前，在床上做10个仰卧起坐，动作慢慢做，做到位就行。