人气减肥操 瘦腿又美背

　　step1：向右侧卧身体，将头枕在右手上，左手屈肘，手掌压地。两腿合拢，绷直双腿，一边吸气，一边慢慢向上、下拉伸身体。

　　step2：慢慢呼气，用力收缩小腹，并拢的双腿同时缓缓举起，这时要注意是用盆骨以下的力量来抬起双腿。然后吸气，将双脚回到原来位置。

　　重复动作约5次，然后换另一边进行。

　　美背减肥操

　　step1：卧趴在地上，双手屈肘，使上手臂与下手臂成直角，小臂、手掌贴地，双脚绷直贴于地面。在腰腹处垫上一个枕头，上半身压在枕头上。

　　step2：深呼一口气，然后一边斜上伸直后背，同时将双臂顺势推出，一边用力向后拉伸双腿。然后吸气，慢慢回复到原来姿势。

　　重复动作约5次，然后换另一边进行。

　　瘦腿美背操

　　step1：两腿并拢，自然站立，抬头挺胸，双目注视前方，双手垂下，放于身体两侧。这时感觉身体像是一条直线。

　　step2：收紧小腹，尽可能将肚脐与后背相贴近。这时自然呼吸，慢慢低下头，感觉颈椎各个关节按顺序低下，要保持盆骨竖直。

　　step3：依然收紧小腹，低下颈椎后，继续弯下脊椎，就像是深深鞠一躬，双手也移向身体前方，这时要保持盆骨的稳定，不可东倒西歪的。

　　step4：低下头，继续弯腰，直到双手指尖触到脚背，这时感觉后背以及双腿都被拉伸开来。这时要注意保持双腿笔直。