局部塑形操 6步到位瘦腰瘦腿瘦手臂

　　右手伸直撑在凳子上，左脚撑地成45度角站立，左手叉腰，右脚弯曲放在左脚膝盖上，收腹挺胸。保持此姿势深呼吸4-5次后恢复直立状态，次动作左右为一组，重复5组

　　双手支撑瘦手臂

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)

　　2.深呼吸，双手慢慢弯曲，身体慢慢下移，使腰部与凳子同一高度(注意肩膀保持水平状态，不要向上移)。此动作重复10次

　　轻挺腹部练腰瘦背

　　1.双手伸直支撑在身后的凳子边缘上，双脚并拢向前伸直，脚后跟着地，脚尖绷紧，收腹挺胸(注意臀部不要靠着凳子边缘)

　　侧身运动瘦大腿

　　1.身体侧坐在椅子边缘，右手抓住椅子的另一边缘，双脚向侧边伸直，左脚脚底着地，右脚稍稍向上提，左手叉腰，收腹挺胸望前方

　　2.双脚保持不动，右手慢慢弯曲使身体向椅子贴近。此动作左右各重复10次

　　青蛙脚瘦腿提臀

　　1.双手伸直支撑在身后的椅子边缘，双脚弯曲使大腿与地面平行，双脚脚掌向外张开，脚后跟并拢着地，双脚成O字型

　　2.深呼吸，腰部慢慢向上挺(此时从侧面看，上身与大腿成一条直线)。此动作重复10次

　　弓脚瘦大腿

　　1.面对凳子站立，左脚伸直，右脚稍稍弯曲放在凳子上(1/2脚掌触碰凳子)，双手放在右脚大腿上，收腹挺胸望前方呈准备姿势

　　2.身体慢慢向前倾，使右脚弯曲成约80度

　　3.恢复到准备姿势

　　4.双手放在右脚膝盖上，弯腰的同时双手慢慢向下压直右脚。此动作左右各重复10次

　　Tip：注意动作过程中左脚始终保持伸直状态。