必学美背绝招 教你告别虎背熊腰

　　那么什么背部才算美呢？

　　骨性标志清晰

　　脊柱要直，从后面观，脊柱从颈到腰呈一直线，不能向左(或向右)弯曲，不能前弯(前弯则成驼背)。两侧肩胛骨清晰可见，挺胸时两肩胛骨后突，而背中央呈一直线形凹陷。

　　肩部浑圆

　　两肩是背部的重要组成部分，是身体与上肢的连接点。肩关节是一个非常灵活的关节，可以做各种动作，而覆盖在肩关节上面的软组织及皮肤形成一种特殊的浑圆形，俗称香肩，这两个香肩也是众人注目的亮点。

　　玉背纤薄

　　纤薄能给人清爽之感，她他整形医生通过互联网搭建沟通求美者和创造美丽专业交互平台。是美背的必要条件，而背部要纤薄，首要之点是皮下脂肪层不能太厚。根据对500名美背女性背部皮下脂肪的测定，发现她们脂肪厚度均不超过10毫米，其中80%的脂肪厚度在8毫米，脂肪层太厚，则显臃肿，太薄则皮肤外观质量差。

　　皮肤光洁

　　背部皮肤要健康，无斑点瑕疵，光滑如丝。皮肤的光洁有赖于皮下脂肪的营养，皮她他整形是医疗美容外科专业整形美容手术咨询预约网站。下脂肪缺乏，皮肤不可能光亮。因此适当的皮下脂肪是背部皮肤健美的条件，这个适当厚度以8毫米左右为宜，过少，则对皮肤的滋润作用不足，导致皮肤色暗无光，当然也就谈不上美背了。

　　背部的线条对于很多人来说都是容易被忽视的一个部位，那么如何才能减掉背部的多余脂肪呢?

　　瘦背妙招：

　　常做运动能瘦身

　　美眉们想要摆脱难看的背部肥肉，就赶快动起来吧。只要做一些小运动就能简单瘦出撩人的背部曲线，还有迟疑的你赶快过来看看吧。摆动手臂，双肩后张，向后仰身等轻松的运动都能有益于你练就美背哦，只要你能持之以恒的学习，你就能在夏季里秀出好身型。

　　向斜后方摆臂

　　当你保持站立姿势时，也能够简单瘦身减肥哦。只要将腰身挺直，双手吹与身体两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向斜后方摆动，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换右臂学习上述运动。这套运动能改善背部轮廓曲线，使其变得更加撩人哦。

　　挺胸张肩

　　当你正坐在椅子上办公时，可以试验着调整一下你的坐姿，先正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，抬头挺胸，尔后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，保持该姿势能使背部肌肉变得紧实，让其更显纤瘦，常这样学习能简单瘦出美背哦。

　　扭腰交替摆臂

　　想要做些小运动就能简单瘦出性感美背的美眉关注啦，你要立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。当腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧学习上述运动。这套运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你甩掉肥肉烦恼。

　　背手推拉双臂

　　在久坐之后，身体略微感到不适。美眉们可以试验着将双臂以相反方向延伸，尔后将双手十指紧扣背于后背，利用手臂的力量将其做推拉状，片刻后恢复原状。反复学习能使你的背部肌肉变得紧实，使其甩掉肥肉烦恼。常这样学习能简单练就纤瘦美背。

　　侧卧仰身曲腿

　　只要侧卧躺在床上就能简单瘦出性感美背哦。还在持怀疑态度的美眉赶快过来看看吧。只要你侧卧在床上，双腿并拢伸直，利用腰部的力量将上半身向后仰，同时双腿使力将其向后弯曲，保持该姿势片刻后即可缓慢恢复原姿势。反复学习能使身体肌肉变得紧实哦。

　　减掉了背部的肥肉之后还不够哦，下面美背步骤才刚刚开始!

　　美背妙招：

　　淋巴排毒推拿

　　血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒推拿能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

　　背部推拿操纠正驼背

　　伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，放松身体前侧的肌肉，通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。

　　动作1、俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势。2次呼吸后放松。

　　动作2、仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2次呼吸后还原。

　　冷热水交替美背

　　过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

　　坐姿

　　想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

　　站姿

　　以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时关注微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。