弹力带+高尔夫球 2招美背方法不做厚片人

　　肩胛骨若缺乏活动，非常容易埋没在背部。因此请利用背阔肌、竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩，如此一来，手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。

　　当你穿露背洋装或礼服时，请务必试试这个动作，透过肩胛骨的活动，能让背部的曲线优雅鲜明，想不引人注意都很难！所以说拥有一个完美的背部是必须的，但是很多时候背部赘肉以及水肿问题都在困扰着我们，这个时候要怎么办呢？下面爱美女性网小编教你2招塑造完美背部。

　　★「弹力带」让你重现美美体态

　　随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。

　　★「弹力带」让你重现美美体态

　　随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。

　　为了熟悉这个动作，你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后同时两手穿过，藉此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程。

　　如果右手肘的位置较为前面，左手肘就会朝后，使背部肌肉收缩，两手肘的位置要尽量与身体两侧平行，不要超过身体前方以免造成驼背，请多多练习此动作，让身体习惯这个姿势吧！

　　★雄厚的背部水肿就靠「网球」消除

　　如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题，你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。

　　高尔夫球由于体积过小，可能会造成疼痛感；而网球大小、软硬适中，对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。可以经常坚持，这样就能够去掉背部水肿，拥有骨感美背。

　　★「背部保养」最重要，不可轻忽大意！

　　背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。

　　经常做减肥操的时候也要记得拉伸背部，经常既能够激活皮肤弹性避免肌肤问题，又能够活动到背部肌肉，让赘肉不要堆积在那个部位。自然就不会出现虎背熊腰的困扰。