一、扭转手臂:轻松燃烧手臂、背部脂肪
在扭转手臂的时候需要注意的是,要使肩膀和手臂一起活动起来,可以锻炼处在身体内侧的深层肌肉,逐渐燃烧脂肪。
次数:早晚各10次
效果:瘦手臂、减掉背部赘肉、消除肩周炎、矫正驼背、锁骨变漂亮
动作1:基本姿势
挺直腰杆站立,双腿自然分开一个拳头的距离,双手伸直,在身体两侧打开45度角,手掌心转向正前方,眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
一边用鼻子深深地吸一口气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向外侧扭转手臂。注意背部不要向后仰。
动作3
一边用嘴巴慢慢呼气,一边把肩关节、肩胛骨、手掌尽量向内侧扭转手臂。注意背部不要向前弯曲。
二、毛巾操:收紧肩膀、脖子、肩胛骨周围肌肉
借助毛巾进行简单的毛巾操,加强关节、深层肌肉的力量,坚持做练习的话,可以甩掉手臂和背部赘肉,提拉上半身线条。
动作1:基本姿势
挺直腰杆站立,把毛巾搭在脖子上,双手抓着毛巾两端,双脚并靠在一起。眼睛看着前方十米远的地方。
动作2
右手抓住毛巾放在胸前的位置,把毛巾从下往上绕过左手手肘,左手抓住毛巾,放在肚脐前方的位置。
动作3
一边用鼻子吸一口气,然后呼出,一边夹紧左边腋窝,把左手前臂向身体外侧摆动,然后摆回到肚脐的位置,重复该动作5次。
动作4
右手手肘向上抬高,让手肘与肩同高,左手手臂伸直,在身体左侧打开45度角,就像在用毛巾搓洗背部一样。
动作5
扭动脖子,眼看左肩,左手手臂和左肩向内侧扭转,毛巾也跟着绕在手臂上。重复该动作5次。
注意
在手臂向内侧扭转的时候,要有意识地活动肩胛骨,检查动作是否做得到位。背后的毛巾最好放在肩胛骨下方的位置上。
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