7秒美体操！3组动作消除虎背熊腰 身姿变美

　　一、收小凸起腹部，纤细腰围

　　动作1：纤细腰围

　　右脚踩着毛巾的一端，右手抓住毛巾的另一端，左手手肘弯曲向上抬高在头顶的位置，身体挺直，拉伸侧腹肌肉，保持该动作7秒钟。右侧腹也做同样的动作。

　　注意

　　不仅仅是拉伸侧腹，还要好好地用力收紧侧腹肌肉。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作2：收小腹

　　把毛巾搭在右腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时右腿用力向上抬高，保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

　　注意

　　手和脚要同时用力，手和脚形成相反的作用力。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作3：有助于收紧下腹

　　把毛巾搭在大腿上，双手抓住毛巾两侧用力向下压，同时双脚向上抬高，膝盖向胸前的位置靠近，手和脚形成相反的作用力。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作4：锻炼腹肌7秒钟

　　屈膝，双手举高，轻轻靠在后脑勺上，腰部用力挺起上半身，使头部尽量往肚脐靠近，保持该动作7秒钟。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　二、甩掉手臂和肩膀赘肉

　　动作1：甩掉手臂赘肉

　　双手手肘弯曲成90度角，手掌放在肚脐前方的位置上，右手握拳，放在左手手掌上，左右手用力相互按压7秒钟。左右手动作交换也做同样的动作。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作2：瘦肩膀、手臂，托胸

　　双手抓住毛巾两端，举在胸前15～20厘米的位置，左右手同时向两边用力拉扯毛巾7秒钟。

　　注意

　　不仅要拉伸手臂肌肉，也要有意识地拉伸胸部肌肉。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作3：在被子里也能做的瘦肩膀体操

　　双手手掌在胸前合实，掌心相对，双手互相用力按压7秒钟。双手手指稍稍弯曲，在胸前十指相扣，用力向两边拉伸7秒钟。

　　注意

　　前手臂与地板保持平行。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作4：在习惯之后，可加大练习力度

　　双手手掌、双腿膝盖贴在地板上，臀部向上翘起，双手手肘稍稍弯曲，上半身向前倾，保持住该动作7秒钟。

　　注意

　　双脚脚尖自然地向上抬起。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　三、甩掉背部和手臂赘肉

　　动作1：同时塑形手臂和背部

　　坐在椅子上，手臂伸直，双手抓住椅子，尽量向上拉，同时用臀部向下挤压椅子。保持住该动作7秒钟。

　　注意

　　挺直腰杆做动作的话效果更佳。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作2：甩掉背部赘肉，消除肩周炎

　　坐在有椅背的椅子上，背部紧贴着椅背，双手手肘弯曲90度，手肘向中间用力夹着椅背，保持该动作7秒钟，还能够消除肩周炎等症状。

　　注意

　　两侧的肩胛骨向中间靠拢。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。

　　动作3：肥大肩膀边苗条

　　把毛巾绕过背后，双手抓住毛巾两端，向正前方拉扯毛巾。

　　注意

　　背部不要向前弯曲。

　　在做动作的时候，要有意识地拉伸如图所示部位肌肉。