无长腿不女神 最有效瘦腿动作

　　瘦腿第一招：深蹲腿外展

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，目视前方，两腿张开稍稍比肩宽，两脚向外打开约45°;臀部往后坐，保持臀部与膝盖同高;膝盖不要超过脚尖太多。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第二招：深蹲后蹬腿

　　动作要领：蹲下时，挺胸收腹，两脚打开45°左右，臀部往后坐，膝盖不要超过脚尖太多;后蹬时，脚尖用力踮地，腿要伸直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第三招：深蹲推举

　　动作要领：两腿张开比肩宽，打开45°左右，膝盖不要过分超过脚尖;上举时手臂尽量伸展，腰背挺直。

　　练习次数：30秒一组，每次2~3组。

　　瘦腿第四招：蹲踞哑铃

　　动作要领：臀部往后坐，挺胸收腹，身体不要前倾，臀部与膝盖同高;上举时两臂伸直，手臂放下时，肩膀往下压，不要耸肩。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　弓步提膝

　　瘦腿第五招：弓步提膝

　　动作要领：后面的腿膝盖不要着地，脚不要往外翻;蹲下时，前面的腿的大腿与小腿称90°;提膝时，提起的腿的大腿尽量往腰腹贴。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　箭步蹲

　　深蹲第六招：箭步蹲

　　动作要领：后面的腿膝盖不着地，脚不要外翻，腰背挺直，目视前方。

　　练习次数：30秒一组，一次2~3组。

　　深蹲第七招：箭步转体

　　动作要领：后腿膝盖不着地;左右转体主要转动腰腹，目视前方，下半身保持稳定。

　　练习次数：一组30秒，每次2~3组。